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胸肌練不大怎么辦

2017-01-20 23:48:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于大多數(shù)男性朋友來說,擁有結(jié)實(shí)性感的胸肌是一種追求,不過很多男性朋友在鍛煉的過程中總會覺得效果不夠明顯,明明已經(jīng)鍛煉到位了,但胸

對于大多數(shù)男性朋友來說,擁有結(jié)實(shí)性感的胸肌是一種追求,不過很多男性朋友在鍛煉的過程中總會覺得效果不夠明顯,明明已經(jīng)鍛煉到位了,但胸肌的輪廓不夠明顯,通俗點(diǎn)說就是胸肌練得不大,眾所周知,健身是一種靠堅(jiān)持的才能勝利的運(yùn)動,方法對是一方面,而能夠長久的堅(jiān)持下去也是成功的關(guān)鍵。

鍛煉胸肌的一些方法:雙杠臂屈伸,作為胸部的熱身動作,重點(diǎn)打造下胸部。雙肘夾緊,上身前傾,下巴內(nèi)收,略含胸,無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力;杠鈴平板臥推,打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌,與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌,比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè),再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。

上斜啞鈴?fù)婆e,鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做,因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間,角度太大對三角肌前束的壓力也越大,會影響到胸肌的發(fā)力;下斜啞鈴臥推,鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè),不要放到胸大肌中間部位,以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。

在用杠鈴等健身器材進(jìn)行胸肌鍛煉的過程中,要注意幾個(gè)地方的細(xì)節(jié)問題。首先,鍛煉的過程中,鍛煉者的意念要集中在關(guān)注胸部的發(fā)力。而且整個(gè)動作過程要平穩(wěn),不要忽快忽慢,慢慢學(xué)習(xí)保持對杠鈴的控制。此外,在練習(xí)的時(shí)候負(fù)重不宜過大。杠鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

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