男性如何改進睡眠質量？
日常生活中，有很多人都有過失眠的經(jīng)歷。然而正常的睡眠時間是保證人體健康的一個重要因素。如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，將會對自身的健康造成很大的影響。失眠的發(fā)生，存在著很多因素的影響。男性由于生活工作的壓力比較大，所以也容易失眠。那么針對失眠的情況。有哪些方法可以調(diào)節(jié)呢？
(1)嚴格作息時間
對患者進行適當?shù)慕忉?，白天有意識地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習慣。
(2)多運動
要多參加體育活動，每天不少于一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。
(3)心理調(diào)節(jié)
要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來說，因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。
通常情況下，失眠的發(fā)生并不涉及器質性病變，所以對于這種情況，患者無需過度的擔心，以上這些方法都是一般療法，但是其可以有效改善與促進睡眠質量。只要保證生活規(guī)律，調(diào)整好心態(tài)，適當?shù)眠\動、放松，那么失眠的困擾將會遠去。
