根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)的報(bào)道，我國(guó)青少年人群中現(xiàn)在抽煙的人是越來(lái)越多了，因此現(xiàn)在怎么如何科學(xué)有效的戒煙應(yīng)該是一個(gè)全民化的問(wèn)題，但是令人遺憾的是，現(xiàn)在很多媒體和網(wǎng)上推薦的戒煙方法并不適合于大多數(shù)人，因此很多人戒煙的效果非常差，也給自己的戒煙信心帶來(lái)了不小的打擊，那么健康戒煙方法有哪些呢？

第一日：準(zhǔn)備階段

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚(yú)、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸.

第二日：開(kāi)始戒煙

醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對(duì)付癥狀

2天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來(lái)對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡，多喝果汁、開(kāi)水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第四日：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

以上為大家介紹的就是現(xiàn)在，廣大人群戒煙的一些好的實(shí)踐方式，希望那些想徹底戒除煙癮的煙民們，一定要根據(jù)以上的方式改變以前不良的吸煙習(xí)慣，同時(shí)多把生活中的重心用于平時(shí)的健身和養(yǎng)生方面，這樣才能更加成功地戒除煙癮，從而清理堆積在我們肺部中的有害物質(zhì)，為我們的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。