男性健身全攻略介紹
男性要擁有一個健康的身體，就需要有良好的生活習(xí)慣，有很多男性生活習(xí)慣并不是很好，男性喜愛熬夜、抽煙、喝酒、性生活頻繁，這些對男性身體損害都比較大，而且長期的下去，會引發(fā)男性身體多種疾病，那男性在平時生活習(xí)慣不僅能要改善，同時也要進行健身，男性健身全攻略都有什么呢？
男性健身全攻略：
20歲強化鍛煉肌肉
對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于壯盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實發(fā)達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終身受益。通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到進步，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質(zhì)會迅速進步，就連男性特征也會更加突出。
肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預(yù)熱練習(xí)，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運動受傷，由于一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀(jì)大時會帶來大題目。然后進行重力練習(xí)，試舉啞鈴，杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲憊，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐，引體向上等動作，總之要讓胸肌，肩肌，背肌，二頭肌，三頭肌，腹肌，腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運動。
30歲注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性？良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)，骨骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動或運動習(xí)慣錯誤的人，還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼，肌肉的韌性，應(yīng)該加強這方面的鍛煉。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動，重點是背部，腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個動作：用手夠腳尖，仰臥高抬腿，體側(cè)伸展，也可以到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數(shù)鍛煉項目，但假如有幾個月沒有運動，重新鍛煉要循序漸進，運動前最好做個心肺功能檢查。
這兩個階段都是男性健身全攻略，男性在不同年齡，要做的健身活動都是不同，因此男性想要擁有一個健康身體，對這些都是要堅持的進行，而且男性在出現(xiàn)身體異常的時候。也要及時的進行身體治療，避免問題變得更加嚴重，這點男性也是要注意的。
