有氧健身是近幾年非常流行的一個(gè)名詞。那么有氧運(yùn)動(dòng)中有氧是指什么呢？其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)并不是指特定的某種運(yùn)動(dòng)，而是指有韻律、較長(zhǎng)時(shí)間，并且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有大量的氧氣參與到我們?nèi)淼男玛惔x中去。那么有什么有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適合現(xiàn)代城市男性來(lái)鍛煉的呢？

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

登樓梯

登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

游泳

游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

除了上述的這些，其實(shí)還有很多運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)，大家可以根據(jù)自己的條件和愛(ài)好進(jìn)行選擇。但是小編要建議大家的是，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，要量力而行，切不可追求效果而超過(guò)自己身體的承受能力。