骨骼的基礎(chǔ)是無數(shù)的漁網(wǎng)，鈣質(zhì)和其他礦物質(zhì)填補(bǔ)其中，而使骨骼變得堅(jiān)強(qiáng)。當(dāng)我們年輕時(shí)，鈣質(zhì)持續(xù)地填補(bǔ)，骨骼越來越密、強(qiáng)壯。到25-30歲時(shí)，鈣質(zhì)填補(bǔ)量開始小于流失量，衰老、死亡的骨細(xì)胞數(shù)量多于新制造的骨細(xì)胞，骨質(zhì)慢慢疏松。理論上，男性骨質(zhì)的基數(shù)高，出現(xiàn)疏松的幾率應(yīng)該小于女性，可真實(shí)情況是：惦記男人骨頭的“賊”更多，后果也更嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松不是某一個(gè)局部的虧空，將會(huì)使骨骼整體逐漸變?nèi)鹾妥兇?，以脊柱、骨盆、大腿、上臂、手腕最為突出。這就意味著骨質(zhì)疏松后，脊椎變短→身高縮水、四肢關(guān)節(jié)不穩(wěn)→股骨頭和手臂易骨折。

蘇打水

男人吃飯時(shí)常狼吞虎咽，在進(jìn)食的過程中吞下空氣。他們喜歡蘇打水或堿性的調(diào)理食品，在腹中產(chǎn)生大量的二氧化碳，這會(huì)中和胃酸，是食物所含的鈣質(zhì)無法溶解，而不能進(jìn)入血液中。

酒精

酒精直接損害骨骼健康，過量酒精還波及肝臟、腸道、導(dǎo)致維生素D的合成減少，同時(shí)影響腸道對(duì)脂肪、維生素D、鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。瑞典的10年研究發(fā)現(xiàn)，每天喝酒超過60毫升，將增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)約兩倍。

紅肉

男人基本都是肉食動(dòng)物。但動(dòng)物性蛋白進(jìn)入人體會(huì)使血液呈現(xiàn)酸性反應(yīng)，逼迫身體從骨質(zhì)中提取鈣質(zhì)平衡酸性血液。每天攝入80克動(dòng)物蛋白會(huì)造成37毫克的鈣流失。

香煙

如果每日吸煙20支，25-30年后，骨量會(huì)降低8%~10%。

咖啡

男人都是工作狂精神不濟(jì)了就用咖啡提神?？蓸?、咖啡中都有咖啡因，長(zhǎng)期食用會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，好不容易記得補(bǔ)鈣、吃下的鈣就會(huì)白白流失。

壓力

男人有了壓力不說，只是自己排解。長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)，內(nèi)分泌功能也會(huì)紊亂，激素分泌、代謝失常，加快了骨骼中的鈣流失。

缺鈣的信號(hào)

體內(nèi)的鈣99%封存在骨骼及牙齒中，缺鈣是提示骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)的一個(gè)重要指標(biāo)。雖然我們很難準(zhǔn)確測(cè)算骨骼中的鈣含量，但鈣質(zhì)缺乏時(shí)，身體會(huì)在神經(jīng)與柔軟組織留下跡象，發(fā)出求救信號(hào)。

經(jīng)常神經(jīng)緊繃，無法松弛下來。工作所產(chǎn)生的疲勞無法紓解，總覺得精疲力竭，暴躁的脾氣令人敬而遠(yuǎn)之。

常會(huì)大量吸入空氣。這種人說話的速度通常和塊，在談話當(dāng)中，空氣就會(huì)經(jīng)由喉嚨進(jìn)入胃部，類似神經(jīng)緊張的女人。

經(jīng)常睡眠。這是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質(zhì)，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生 的副作用。

肌肉緊張或抽筋。如果血液中鈣的含量太低，可能會(huì)產(chǎn)生痙攣，腿部抽筋最普遍。幸運(yùn)的是這種肌肉癥狀并不嚴(yán)重。

對(duì)于男人來說，骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于前列腺癌的危害。男性股骨頭骨折所導(dǎo)致的死亡率是女性的2倍。