男人長壽的5大法寶
男人長壽的5大法寶
男人長壽的5大法寶
鍛煉要量力而為
男性在鍛煉方面要遵循靈活和折中的原則。每周開展至少兩次的力量訓練來增長肌肉力量（防止肌肉流失）和保護關(guān)節(jié)。如果你無法在4分鐘內(nèi)完成1.5公里跑步，堅持跑下去即可；如果身體條件不允許跑步，那就散步，只要讓身體保持運動狀態(tài)即可。
學習演奏一種樂器
在晚年階段學習演奏青少年時代所迷戀的樂器是正確的想法。大腦有很強的神經(jīng)可塑性，通過學習新事物，會對大腦功能形成挑戰(zhàn)，新的神經(jīng)通路就能形成，從而增強了記憶力，降低患上老年癡呆癥的風險。學習演奏樂器還能培養(yǎng)創(chuàng)意、增加推理能力、提高運動技能。
重視親情
隨著人生歷程的推進，家庭和工作會占用越來越多的時間，人們會有越來越孤立的傾向。然而，不論發(fā)生何種變化，人們都與同胞兄弟姐妹之間存在著一種古老而又強大的紐帶，這種紐帶會讓骨肉團結(jié)在一起。這種互動關(guān)系使得男性成為更好的丈夫、父親和朋友。它還能增強免疫系統(tǒng)功能，使男性身體更健康，心理韌性更強。
做每件事情都專注
研究表明，同時處理多項任務要比一次只完成一項任務多出40%的錯誤，它還會扼殺創(chuàng)意。過分癡迷于工作效率會導致慢性壓力，從而增加了人們患上心臟并老年癡呆、抑郁癥和癌癥的風險。當一次只做一件事，放緩了生活的節(jié)奏，身心健康自然得到了提升。
每天至少睡7個小時
意外傷害和心臟病是男性死亡的常見原因，缺乏睡眠促成了這兩種病因。睡眠不足還與免疫系統(tǒng)功能減弱、高血壓、抑郁癥、記憶力差和2型糖尿病有關(guān)聯(lián)。為了提高晚年的生活質(zhì)量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只會加快衰老。
