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四大迷人韓星私家瘦腿法 讓你練就明星腿

2017-06-21 16:24:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:韓國女明星不單止有惹人憐愛的美貌,身材也是那么讓人羨慕嫉妒恨。日常生活的一些鍛煉與保養(yǎng)也是她們獲得誘人身材的必然方法?,F(xiàn)在我們來看

韓國女明星不單止有惹人憐愛的美貌,身材也是那么讓人羨慕嫉妒恨。日常生活的一些鍛煉與保養(yǎng)也是她們獲得誘人身材的必然方法?,F(xiàn)在我們來看看金喜善等幾位韓星是如何練就纖細(xì)美腿的。

金喜善——嗜好伸展運(yùn)動(dòng)

1、雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力,盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。

3、從在椅子上,繃直、放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復(fù)進(jìn)行20次?;?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。

李那英——上下臺(tái)階

上下樓時(shí)不要乘坐電梯,要充分利用臺(tái)階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺(tái)階邊,抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉,腳踝變得纖細(xì),肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿。

李素羅——不懈的伸展

用肘部著地彎下身子,將一條腿抬起、放下,每天反復(fù)進(jìn)行10次以上。此外,用一側(cè)肘部抵地,身體側(cè)臥,然后抬起、放下一條腿,每天反復(fù)進(jìn)行20次以上。只有每天堅(jiān)持不懈,才能看到效果。

李惠英——靈活利用整理運(yùn)動(dòng)Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材(同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次,然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動(dòng)的最大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久,效果越好。

Gwyneth paltrow——塑造迷人的小腿

站在高10cm左右的物體上,在面前放一把椅子以保持平衡。慢慢將左腿向大腿后側(cè)抬起,身體重量?jī)A向右腿。只用右腳腳尖著地,使腳后跟與地面成45度角。然后最大限度墊起右腳腳后跟,只用腳尖站立。同樣進(jìn)行左腿。

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