無(wú)論何時(shí)，你都應(yīng)該在自己的后方多下點(diǎn)工夫，緊實(shí)的線條和細(xì)膩的膚質(zhì)是打造迷死人后背的要素，來(lái)看看那些擁有迷人后背的好萊塢女星們，都有哪些獨(dú)家秘方？

妮可•基德曼——床上轉(zhuǎn)體操

這套床上轉(zhuǎn)體操由澳大利亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家德魯斯•克曼發(fā)明，是妮可•基德曼的美背絕招，被她推薦給了多名閨中密友。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，你只需在每天晚上睡覺(jué)前和早上睡醒后，躺在床上練習(xí)5-10分鐘即可。堅(jiān)持堅(jiān)持一周，你就能發(fā)現(xiàn)背部曲線的明顯改善。

●床上轉(zhuǎn)體操：先平躺在床上放松全身，然后雙臂抱胸，雙腿微曲，接著頭與上身轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè)；接著頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè)；這樣反復(fù)快速的做5-10分鐘，或做到感覺(jué)腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發(fā)汗為止。

珍妮佛•洛佩茲──透氣性好的上衣

珍妮佛•洛佩茲迷人的后背曾經(jīng)讓全球女星都有了危機(jī)感，不過(guò)最迷人之處還不在于肌肉曲線，更在于露出的背部肌膚都閃著健康的光澤——細(xì)嫩潤(rùn)滑。珍妮佛•洛佩茲說(shuō)她絕不穿透氣性不好的上衣，因?yàn)槟菚?huì)讓背部肌膚難以“呼吸”，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)加劇角質(zhì)化、引發(fā)色素沉淀、導(dǎo)致肌膚黯淡無(wú)光。護(hù)膚專家也指出，女人全身上下除了腳底，最容易產(chǎn)生角質(zhì)層的就是背部，因?yàn)檫@里皮膚的循環(huán)代謝能力較弱，如果老廢角質(zhì)與油脂結(jié)合還很容易形成粉刺。因此，珍妮佛•洛佩茲除了認(rèn)真挑選透氣性好的上衣，也從不中斷對(duì)背部皮膚的護(hù)理。

●背部皮膚護(hù)理：每天沐浴時(shí)都用清潔力足夠且性質(zhì)溫和的產(chǎn)品清潔背部皮膚，每周末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質(zhì)。同時(shí)每天沐浴后都要選擇保濕力強(qiáng)又不油膩的專門(mén)的身體乳來(lái)按摩、滋潤(rùn)背部皮膚。白天也要堅(jiān)持給背部涂抹防曬霜。

哈利•貝瑞──擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

背部肌肉因?yàn)樵谌粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中運(yùn)用得不頻繁，所以容易松弛、脂肪也容易堆積。哈利•貝瑞平日里都通過(guò)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉背部，燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說(shuō)，“我的私人教練告訴我，背部運(yùn)動(dòng)的原則就是——低負(fù)荷、高反復(fù)”。所以，雖然擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度也不太高，但只要重復(fù)次數(shù)足夠多、練習(xí)夠頻繁，一兩周時(shí)間你就能從鏡中看到迷人性感的后背曲線。

●每日擴(kuò)胸練習(xí)：只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

安妮•海瑟薇──丟掉靠墊

不太喜歡做運(yùn)動(dòng)的安妮•海瑟薇說(shuō)她自有不運(yùn)動(dòng)也能瘦背、美背的訣竅，那就是坐著和站著的時(shí)候都一定保持正確的姿勢(shì)。比如坐著的時(shí)候一定不用靠墊，尤其要拿走那種沙發(fā)上軟軟的靠墊，隨時(shí)保持背部挺直，這樣每小時(shí)就能多消耗約60卡路里熱量，而且能鍛煉到背部肌肉、美化背部線條。站著的時(shí)候也是一樣，要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時(shí)候做做以下不費(fèi)力的小練習(xí)，也有助于塑造背部線條。

●美背小練習(xí)：背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

納奧米•坎貝爾──立式俯臥撐

Matt Roberts是納奧米•坎貝爾、約翰•加里亞諾（John Calliano）等多位好萊塢名流的私人健身教練，俯臥撐是他推薦給他們的美背秘方。“俯臥撐是不分男女的運(yùn)動(dòng)，能幫助男人女人都塑造出緊致的背部線條。不過(guò)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，練習(xí)立式俯臥撐更加合適。”

●立式俯臥撐：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

杰西卡•阿爾芭──隨手啞鈴操

啞鈴雖然造型簡(jiǎn)單，但比起健身房的很多器械，卻擁有更好的背部塑形效果。“不需要很重的啞鈴，我通常就用1公斤重的那種，然后在我聽(tīng)音樂(lè)、和朋友煲電話粥時(shí)隨手做幾十個(gè)推舉，這樣輕輕松松就能充分鍛煉到肩背部的肌肉”，看，這就是杰西卡•阿爾芭的獨(dú)家美背秘方。

●隨手啞鈴操：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

珍妮弗•安妮斯頓──劃劃船、美美背

“我外出度假時(shí)不會(huì)放過(guò)任何一個(gè)一邊劃船一邊觀賞景色的機(jī)會(huì)！”珍妮弗•安妮斯頓的這種愛(ài)好既有助于欣賞美景，又能燃燒卡路里，塑造背部線條。健身專家也指出，這種劃槳?jiǎng)幼髅?0分鐘就能燃燒近300卡路里熱量，而且能運(yùn)動(dòng)到背部的很多小肌群，鍛煉到平時(shí)鍛煉不到的部位。

●劃槳練習(xí)：除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。