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巨星美背獨家秘方

2017-06-21 16:12:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:無論何時,你都應(yīng)該在自己的后方多下點工夫,緊實的線條和細(xì)膩的膚質(zhì)是打造迷死人后背的要素,來看看那些擁有迷人后背的好萊塢女星們,都有

無論何時,你都應(yīng)該在自己的后方多下點工夫,緊實的線條和細(xì)膩的膚質(zhì)是打造迷死人后背的要素,來看看那些擁有迷人后背的好萊塢女星們,都有哪些獨家秘方?

妮可•基德曼——床上轉(zhuǎn)體操

這套床上轉(zhuǎn)體操由澳大利亞運動醫(yī)學(xué)專家德魯斯•克曼發(fā)明,是妮可•基德曼的美背絕招,被她推薦給了多名閨中密友。動作很簡單,你只需在每天晚上睡覺前和早上睡醒后,躺在床上練習(xí)5-10分鐘即可。堅持堅持一周,你就能發(fā)現(xiàn)背部曲線的明顯改善。

●床上轉(zhuǎn)體操:先平躺在床上放松全身,然后雙臂抱胸,雙腿微曲,接著頭與上身轉(zhuǎn)向左側(cè),同時雙腿轉(zhuǎn)向右側(cè);接著頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),同時雙腿轉(zhuǎn)向左側(cè);這樣反復(fù)快速的做5-10分鐘,或做到感覺腹部和后背肌肉繃緊、背部微微發(fā)汗為止。

珍妮佛•洛佩茲──透氣性好的上衣

珍妮佛•洛佩茲迷人的后背曾經(jīng)讓全球女星都有了危機(jī)感,不過最迷人之處還不在于肌肉曲線,更在于露出的背部肌膚都閃著健康的光澤——細(xì)嫩潤滑。珍妮佛•洛佩茲說她絕不穿透氣性不好的上衣,因為那會讓背部肌膚難以“呼吸”,時間長了就會加劇角質(zhì)化、引發(fā)色素沉淀、導(dǎo)致肌膚黯淡無光。護(hù)膚專家也指出,女人全身上下除了腳底,最容易產(chǎn)生角質(zhì)層的就是背部,因為這里皮膚的循環(huán)代謝能力較弱,如果老廢角質(zhì)與油脂結(jié)合還很容易形成粉刺。因此,珍妮佛•洛佩茲除了認(rèn)真挑選透氣性好的上衣,也從不中斷對背部皮膚的護(hù)理。

●背部皮膚護(hù)理:每天沐浴時都用清潔力足夠且性質(zhì)溫和的產(chǎn)品清潔背部皮膚,每周末都用身體磨砂品徹底清除背部的老廢角質(zhì)。同時每天沐浴后都要選擇保濕力強又不油膩的專門的身體乳來按摩、滋潤背部皮膚。白天也要堅持給背部涂抹防曬霜。

哈利•貝瑞──擴(kuò)胸運動

背部肌肉因為在日常生活中運用得不頻繁,所以容易松弛、脂肪也容易堆積。哈利•貝瑞平日里都通過擴(kuò)胸運動來鍛煉背部,燃燒背部脂肪、塑造背部曲線。她說,“我的私人教練告訴我,背部運動的原則就是——低負(fù)荷、高反復(fù)”。所以,雖然擴(kuò)胸運動很簡單、鍛煉強度也不太高,但只要重復(fù)次數(shù)足夠多、練習(xí)夠頻繁,一兩周時間你就能從鏡中看到迷人性感的后背曲線。

●每日擴(kuò)胸練習(xí):只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

安妮•海瑟薇──丟掉靠墊

不太喜歡做運動的安妮•海瑟薇說她自有不運動也能瘦背、美背的訣竅,那就是坐著和站著的時候都一定保持正確的姿勢。比如坐著的時候一定不用靠墊,尤其要拿走那種沙發(fā)上軟軟的靠墊,隨時保持背部挺直,這樣每小時就能多消耗約60卡路里熱量,而且能鍛煉到背部肌肉、美化背部線條。站著的時候也是一樣,要注意背部用力保持挺直。利用每天早上刷牙的時候做做以下不費力的小練習(xí),也有助于塑造背部線條。

●美背小練習(xí):背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

納奧米•坎貝爾──立式俯臥撐

Matt Roberts是納奧米•坎貝爾、約翰•加里亞諾(John Calliano)等多位好萊塢名流的私人健身教練,俯臥撐是他推薦給他們的美背秘方。“俯臥撐是不分男女的運動,能幫助男人女人都塑造出緊致的背部線條。不過對于女人來說,練習(xí)立式俯臥撐更加合適。”

●立式俯臥撐:將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

杰西卡•阿爾芭──隨手啞鈴操

啞鈴雖然造型簡單,但比起健身房的很多器械,卻擁有更好的背部塑形效果。“不需要很重的啞鈴,我通常就用1公斤重的那種,然后在我聽音樂、和朋友煲電話粥時隨手做幾十個推舉,這樣輕輕松松就能充分鍛煉到肩背部的肌肉”,看,這就是杰西卡•阿爾芭的獨家美背秘方。

●隨手啞鈴操:將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

珍妮弗•安妮斯頓──劃劃船、美美背

“我外出度假時不會放過任何一個一邊劃船一邊觀賞景色的機(jī)會!”珍妮弗•安妮斯頓的這種愛好既有助于欣賞美景,又能燃燒卡路里,塑造背部線條。健身專家也指出,這種劃槳動作每10分鐘就能燃燒近300卡路里熱量,而且能運動到背部的很多小肌群,鍛煉到平時鍛煉不到的部位。

●劃槳練習(xí):除了不放過任何一個劃船的機(jī)會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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