赴美渡假2周，“粗勇”更上3級(jí)！

“我從小開始練舞、運(yùn)動(dòng)，肉比較厚，是那種吃多、走路多就會(huì)變壯的人。”前年在美國(guó)渡假半個(gè)月，作息正常，走路又走得多，讓她變得粗壯，體重更不明所以地向上狂飆。

回到臺(tái)灣后，她開始節(jié)食、吃藥。。。。以各種方式減肥，但只瘦了3kg，而且因?yàn)轱嬍巢痪?，使代謝率降低，健康也大打折扣，一直到接觸了分食減重法，一切才重現(xiàn)曙光。

持續(xù)健康飲食，贅肉一去不復(fù)返！

減重成功之后翊萱開始用自己的飲食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的溫開水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有時(shí)會(huì)配上優(yōu)酪乳。

中午有時(shí)用10元硬幣大小的橄欖油煎1塊手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很餓，就吃2片蘇打餅干或1瓶?jī)?yōu)酪乳充饑。

晚餐正常地吃，只是份量都變得很少了，一點(diǎn)點(diǎn)肉，一、二口飯，加很多蔬菜。

如此，讓翊萱的體重一直維持在52kg~55kg間。翊萱說：“這是我減肥以來最成功而且不復(fù)胖的1次！”

分食減肥3個(gè)月，體重直降26斤！

當(dāng)時(shí)，167公分、68公斤的翊萱苦惱不堪，在公司安排下參加了唐安麒的分食法減重課程。

所謂分食法，就是將食物分為3類：淀粉類、肉類、蔬菜類，其中淀粉類跟肉類是主食，每餐主食與蔬菜的比例為1：2，加上代餐，每天吃進(jìn)的熱量不到1000卡，并且完全戒除高熱量食物。

翊萱說：“我超愛吃淀粉跟甜食，一直控制飲食，我一定會(huì)受不了！”

嚴(yán)格控制飲食，讓喜愛美食的翊萱痛苦不已，有時(shí)晚上自己吃著代餐加青菜，邊吃邊掉淚，爸爸就會(huì)體貼的陪翊萱聊天，以分散注意力，好讓翊萱在不知不覺中，把青菜吃光光。

除了家人的陪伴，翊萱也會(huì)每1-2周給自己一次小小的犒賞，吃些咸面包或甜食，當(dāng)作宣泄減肥壓力的方法。

嚴(yán)格的飲食控制維持了3個(gè)月，雖然很辛苦，但也相當(dāng)有成就，翊萱的體重如愿降到55kg，而且瘦得很均勻，連難瘦的四肢都恢復(fù)苗條了。

兼顧口欲和生活情趣的瘦身哲學(xué)

加加減減，翊萱總共減去14kg，不過因?yàn)樗灾w重會(huì)反覆變化，因此減肥成功后，并不會(huì)太斤斤計(jì)較體重計(jì)上的些微波動(dòng)，平均1星期量1次體重，如果略胖了1kg，晚餐少吃一點(diǎn)就能瘦回來。

想要身材苗條的翊萱，現(xiàn)在也不特別忌口，仍然維持2個(gè)星期給自己小小犒賞一次，吃吃鹽酥雞或巧克力。

她覺得要長(zhǎng)期控制飲食，真的很困難，偶爾抒發(fā)一些壓力，減重反而更能維持長(zhǎng)久。

愛看電視的她，時(shí)常熬夜到凌晨2-3才睡，有時(shí)肚子餓，也會(huì)在11點(diǎn)吃一點(diǎn)宵夜。

“我現(xiàn)在一個(gè)星期大概會(huì)吃2、3次的宵夜呢！”愛吃宵夜還這樣瘦，訣竅就在睡前還有3-4小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，并沒有吃飽了就上床！這一點(diǎn)，一般人可學(xué)不得喔！

瘦身法寶——按摩霜+調(diào)整型內(nèi)衣

除了飲食控制，翊萱也有秘密武器，讓瘦身事半功倍！

大學(xué)4年級(jí)，她開始在演藝圈打工，經(jīng)過朋友介紹，就訂做了生平第一套調(diào)整型內(nèi)衣，穿上它，配合“撥肉”動(dòng)作，讓脂肪移位，小肉肉逐漸就消失了！

連續(xù)穿了1年，雖然體重沒有變，但腰圍跟臀圍都小了幾吋，胸部和臀部的曲線也更明顯了，讓翊萱好高興。

在前年魔鬼瘦身的3個(gè)月中，翊萱也是24小時(shí)穿著調(diào)整型內(nèi)衣，她說這樣實(shí)在很辛苦，“尤其是夏天，真的超熱！”

恢復(fù)苗條的翊萱，可沒有就此松懈，她說，如果有時(shí)吃太多，就會(huì)穿馬甲束腹睡覺；回到家也會(huì)套上手臂束套，一穿就是好幾個(gè)小時(shí)。

此外，按摩小道具亦是必備法寶，常按摩到發(fā)紅了才停止，“要用力按摩到深層脂肪才會(huì)有效果，呵呵！我有點(diǎn)自虐！”

減肥藥、節(jié)食out！想瘦就要瘦得健康！

“我不建議用節(jié)食或吃藥的方式減肥。”翊萱說，這些方法之前她都用過，尤其是惡性節(jié)食會(huì)讓身體代謝率降低，恢復(fù)正常飲食后，反而復(fù)胖得更快，吃減肥藥更是容易有各種副作用，心悸、沮喪 、腹瀉、脫水，傷身、卻不能瘦身。

翊萱說自己四肢粗壯，常常身體瘦了，但四肢還是肥嘟嘟，嘗試了各種方法之后，她建議跟她一樣骨架子大的人可以使用分食法減肥，營(yíng)養(yǎng)均衡而且瘦得很均勻。

泡澡跟按摩也很重要！泡澡能加速代謝

加入玫瑰精油或發(fā)汗的姜汁泡澡包，每星期泡1次，每次20分鐘，可以輕易突破減肥瓶頸，1星期泡個(gè)2、3次，效率更好！

翊萱會(huì)在泡澡時(shí)，順便做淋巴按摩，洗澡完涂上乳液后，再用手拍打全身，拍打的方法是將手做出空心弧度，拍打正面時(shí)由上身往下，拍打背面則相反。

小運(yùn)動(dòng)持續(xù)維持苗條身段

現(xiàn)在的翊萱，身材超標(biāo)準(zhǔn)，為了怕激烈運(yùn)動(dòng)讓自己變壯，翊萱選擇勤做拉筋跟伸展幫自己維持好身材。

每3、4天做1次提臀運(yùn)動(dòng)，每組20下，做完休息一下再繼續(xù)做，總共做5組。雕塑大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)線條的抬腿運(yùn)動(dòng)則各做3組。

每2天還會(huì)做校正骨盆運(yùn)動(dòng)，“骨盆外擴(kuò)的人，臀圍會(huì)比較大，所以我從很久以前就開始做收骨盆動(dòng)作。”

如果你想瘦又不喜歡運(yùn)動(dòng)流得滿身汗，或者像翊萱一樣一運(yùn)動(dòng)就變壯，那么這幾套伸展運(yùn)動(dòng)，你一定要學(xué)起來喔！