拉筋抬腿更緊實

即使生過兩個小孩，小S仍保持著纖細的身材，她表示從出道開始，就提醒自己絕對不能胖，因此一直控制自己不暴飲暴食，經(jīng)過多年的磨煉，加上擁有一雙寶貝女兒之后，為了配合小朋友的作息，她也養(yǎng)成早睡早起的好習慣，她認真的說：“最后才發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生之道就是美麗之道。”以前總不把老人家的早睡、早食等告誡聽進耳朵，直到現(xiàn)在為人妻、人母，小S不但11點就寢，更在6點就吃完晚餐，且睡覺前都不再進食，讓腸胃有足夠的時間消化，也避免因晚吃而造成肥胖。

學跳國標舞后，小S開始重視拉筋，她表示拉筋會讓曲線更好看，她每天抬腿120下，也會半蹲雕塑大腿，錄影空檔在一旁就能拉筋，經(jīng)常穿著高跟鞋的她，更是練就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

雙手扶住墻面或不會滑動的物品，吸氣將左腳往后慢慢抬高，盡量伸直，感覺到臀部肌肉緊繃，停留約5秒后才放下，再換邊操作，小S每邊每天會做120下，可視各人能力減少次數(shù)。

NG：小S提醒，絕對要抬高到臀部肌肉非常緊繃的程度才有用，不可以只是隨意的向后抬腿。

半蹲塑腿

雙手向前平舉，挺直腰椎作蹲馬步狀，蹲到大腿有酸軟的感覺后，才慢慢站直休息一下，只要有空的時候就做。

NG：不可以只微微半蹲，一定要用力的蹲下去，才會用到大腿的力量。

除此之外，小ｓ推薦以下三個運動也能幫助緊實腿部肌肉：

第一：仰臥勾腳尖

何時開始：視個人情況，最早產(chǎn)后第2天即可開始

訓練部位：小腿

動作描述：平躺于床上，手臂自然放于體側。雙腿伸直。動作過程勻速將雙腳腳尖向小腿前部和向遠離身體來回運動。

建議次數(shù)：視個人情況，5到12次。

TIps：全身基本處于放松狀態(tài)，保持呼吸均勻，不屏息。

第二：側臥舉腿（外側）

何時開始：產(chǎn)后2周以后

訓練部位：大腿和臀部外側，臀中肌，闊筋膜張肌

動作描述：側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲。動作時慢慢抬起上面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

建議次數(shù)：10次

TIps：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。

第三：側臥舉腿（內(nèi)側）

何時開始：產(chǎn)后2周以后

訓練部位：大腿和臀部外側，內(nèi)收肌

動作描述：側臥在墊子上，上面腿彎曲，腳在體前著地，下面腿伸直。動作時慢慢抬起下面腿到最高點（抬起高度可以逐漸增加），再緩慢降低至起始姿態(tài)。

建議次數(shù)：10次

TIps：整個動作過程不要屏息，向上時呼氣，回到原位時吸氣。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。