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老人心臟不好 快走可以鍛煉心功能

2016-08-07 21:47:12  來源:360常識網   熱度:
導語:又不少老年人都患有心血管疾病,雖然慢跑、散步等運動方式更適合老年人,但是專家認為,快走可以鍛煉老人家的心功能,下面就來了解下吧。

老人快走可以鍛煉心功能

通常情況下,人體安靜狀態(tài)下的正常心率為60~100次/分鐘,而運動時,心率會增加,但最大心率應控制在220減去年齡范圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。

對于中老年人來說,爬樓梯運動量較大,而且對于膝關節(jié)損傷或者有慢性病者并不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來,然后大步走,全身的肌肉都緊張起來,不但能有效鍛煉心肺功能,還有助于增強身體的協調能力和肌肉力量。

如果覺得運動量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走,距離為1200米,要在10分鐘內走完,這樣既鍛煉耐力,又可以強心健體,而且經濟便捷。

快走固然好,但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好,在大步走之前,做5分鐘熱身,可以防止受傷。同時,在運動中,還要及時補充水分,運動完做一做放松運動。

快走有這些注意事項

首先,在平地上行走,這樣對關節(jié)的損傷較小。

其次,挺胸抬頭,展開雙肩,讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后,會增加脊柱和腰部負擔,不能達到最佳運動效果;自然擺臂,注意臂不要擺到肩以上;步伐要大,速度要快;應將腰部重心置于所踏出的腳上,走時要積極使用全身肌肉,這有助于減輕腰痛、肩痛,并可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態(tài),每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱,走完后感覺輕松或并且沒有頭暈,惡心,疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘,可一次走完,也可根據個人時間分幾次累計完成。

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