老人怎么運(yùn)動(dòng)緩解膝蓋酸痛
2016-07-28 14:34:35 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。膝蓋酸痛危害老年人的身心健康。那么對于老年人來說，怎么運(yùn)動(dòng)緩解膝蓋酸痛呢？
很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就會(huì)明顯改善。具體做法如下：
1、在家中相對寬敞的空間里，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。
2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回復(fù)平躺的姿勢。
3、休息2～3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動(dòng)作，反復(fù)做20次，起身。
