引起老人長期睡眠不好的原因有很多，常見的有神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老人睡眠不好是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，不少老人習(xí)慣睡前出去走走，但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步，以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說，睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘，這個時間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

消化內(nèi)科劉萬里副主任中醫(yī)師介紹說，散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。老人睡前可以適當(dāng)聽聽《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠的音樂。

老人睡眠不好怎么辦呢？

從生活習(xí)慣入手

1.就寢和起床時間要有規(guī)律;

2.減少呆在床上的時間，除非是睡覺，不要在床上看書或看電視;

3.分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了;

4.睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒，不要吃得過飽;

5.積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活。

從改善室內(nèi)環(huán)境入手

寢室環(huán)境應(yīng)舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好。而據(jù)專家們研究發(fā)現(xiàn)，在空氣清新的睡眠環(huán)境中，睡眠不好的老年患者能夠收到明顯的改善效果。在對這一現(xiàn)象的深入研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子能夠加速睡眠，通過增加睡眠環(huán)境中的空氣負(fù)離子濃度，能夠顯著改善人體的睡眠狀況。

空氣負(fù)離子在失眠治療中的顯著功效激發(fā)了人類應(yīng)用空氣負(fù)離子治療失眠的熱情。通過對空氣負(fù)離子生成技術(shù)的研究，人類研發(fā)出能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子轉(zhuǎn)換器技術(shù)和納子富勒烯負(fù)離子釋放器技術(shù)。通過這兩項(xiàng)技術(shù)的應(yīng)用，市場上出現(xiàn)了能夠生成小粒徑空氣負(fù)離子的負(fù)離子發(fā)生器，并應(yīng)用于失眠的臨床和居家治療之中。

在實(shí)際應(yīng)用中，負(fù)離子發(fā)生器能夠在室內(nèi)打造空氣負(fù)離子浴的睡眠環(huán)境，通過增加空氣中的負(fù)離子濃度，給老年人生活帶來健康睡眠的享受。