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讓晚年生活更幸福的“四字真經(jīng)”

2016-07-26 20:31:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老年人講究養(yǎng)生保健,在晚年生活的各個(gè)方面都有許多需要注意的地方,那么老年人日常要如何保健呢?下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年人晚年生活的“四字經(jīng)”。

老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段,身體的各項(xiàng)健康指標(biāo)也在慢慢的下降,所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重,為了讓老人安度晚年,健康的身體必不可少。讓老人晚年生活更健康的 “四字真經(jīng)”。

老年人講究養(yǎng)生保健,在晚年生活的各個(gè)方面都有許多需要注意的地方,下面就為大家詳細(xì)介紹一下老年人晚年生活的“四字經(jīng)”,教給老年人在日常生活中如何做到“四忌”、“四度”、“四宜”、“四慎”。

日常四“忌”

忌久坐:“久坐者傷肉”。人到老年,由于肢體行動(dòng)不便,喜歡久坐。坐雖是恢復(fù)疲勞的一種必要休息方式之一,但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此,老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng),“安步當(dāng)車”才是健康之道。

忌久立:“久立者傷骨”。據(jù)有關(guān)資料表明:70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥,如果長時(shí)間站著不動(dòng),肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱,骨骼脆性變大,一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。另外,久站還會(huì)使部分組織和細(xì)胞的營養(yǎng)失調(diào),使氣滯血凝,招致疾病。

忌久視:“久視者傷血”。人到老年,長時(shí)間地閱讀、寫字、看電視,不光眼內(nèi)肌、眼外肌要付出精力,消耗能量,導(dǎo)致視力下降,更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生多種病癥。

忌久臥:“久臥者傷氣”。適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人有利無弊。然而,一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起,秋季晚臥早起,冬季早臥晚起”的規(guī)律,以保持身心健康。

飲食四“度”

速度:人到更年期以后,人體內(nèi)分泌等功能趨于緩慢,胃腸的消化功能亦會(huì)相對(duì)降低。故進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽,擴(kuò)大食物和腸壁接觸面積,以使有限的消化液充分發(fā)揮作用。

飽度:“要想身體好,頓頓七分飽”。老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,使人感到腹部不適。

溫度:進(jìn)食過冷或過燙的食物,都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生刺激,從而影響消化功能。經(jīng)常進(jìn)食過燙的食物,也易增加老年人患食道癌的危險(xiǎn)性。而且,適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,刺激人體食欲中樞神經(jīng),從而使老年人食欲旺盛。

硬度:老人的食物宜溫?zé)崾燔洠屑绅び采?。老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少,腸道蠕動(dòng)減弱,消化功能較差,粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化。

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