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老人預(yù)防癡呆的8個小妙招

2016-07-19 10:09:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人癡呆是老人健康的一大隱患,那么對于老人癡呆要如何預(yù)防呢?預(yù)防老人癡呆的方法有哪些呢?下面我們就來了解一下。

勤用腦

要注意智力訓(xùn)練,勤于動腦,以延緩大腦老化。有研究顯示,常做用腦且有趣的事,可保持頭腦靈敏,整日無所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓(xùn)練,如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。而且要主動學習和記憶,才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

多運動

體力和腦力勞動并重,在多用腦的同時,還要多運動,并做些力所能及的體力活兒。運動還可促進神經(jīng)生長素的產(chǎn)生,預(yù)防大腦退化。實踐證明,適當?shù)捏w育鍛煉不僅有益于健康,而且有利于大腦抑制功能的解除,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平。

調(diào)飲食

要注意營養(yǎng)均衡,按時進食,特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”,即定時、定量、定質(zhì),高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素,低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。

多吃富含維生素B12的食物,如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆制品,以及葉酸豐富的食物,如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。

常動手

通過活動手指,給腦細胞以刺激,對健腦十分有益。手指運動的方式很多,最常見的有寫字、繪畫、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

有愛好

要注意培養(yǎng)自己的興趣愛好,如聽音樂、散步、運動、遠足、下棋等,可選擇其中某項或幾項作為調(diào)節(jié)大腦的方法。

多交友

要多交朋友,尤其是年輕朋友,因為年輕人頭腦比較敏銳,思想較為開闊。在相互交往的過程中,可改善氣氛,啟迪智慧。當然,老年人之間的互相交流,對保持大腦的活力也頗有好處。

調(diào)心理

要注意保持樂觀情緒,應(yīng)節(jié)思慮,去憂愁,防驚恐。要寧靜無懼,恬淡虛無,與世無爭,知足常樂,清心寡欲。做到外不受物欲誘惑,內(nèi)不存情感干擾,這樣氣血調(diào)和,健康不衰。

治慢病

要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導(dǎo)致記憶障礙的主要危險因素,積極預(yù)防和治療這些慢性疾病,可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。

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