運(yùn)動(dòng)對(duì)老人來說，其實(shí)都是很重要的，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)。老年人是養(yǎng)生的關(guān)鍵人群，其中對(duì)于一些老年女性來說，在這個(gè)年紀(jì)中，容顏?zhàn)兊蒙n老，再加上仍然還要擔(dān)負(fù)整個(gè)家庭中“家務(wù)重任”，所以心情很容易變得復(fù)雜及煩躁。那么不妨來試著練習(xí)太極拳，不僅能使得身體更加強(qiáng)健，還能讓你的心情放輕松，消除很多煩惱和困惑。并且太極拳的節(jié)奏很輕緩，十分適合老年人群。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、維護(hù)骨骼健康

對(duì)于女性而言，尤其是老年人群，骨骼中鈣質(zhì)的流失很快速，所以說老年人群成為了骨質(zhì)疏松高發(fā)的人群，在日常便很容易跌倒、骨折。

而通過堅(jiān)持練習(xí)太極拳則能起到不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，因?yàn)樵诰毩?xí)太極拳的過程中，有很多太極體式都需要依靠腿部的力量，當(dāng)腿部在支撐全身重量的時(shí)候，骨骼中所含的鈣含量也會(huì)不斷的得到增加，因此對(duì)于強(qiáng)韌骨骼、防治骨質(zhì)疏松相當(dāng)有益。

2、調(diào)節(jié)不良的情緒

有相關(guān)的研究顯示，一些上了年紀(jì)的女性，其心理健康狀況是不樂觀的，甚至有很多女性會(huì)出現(xiàn)抑郁癥的早期征兆，再加上日常的一些生活瑣事，很容易出現(xiàn)偏激、煩躁的心情，而如果常處于這種不良的心情下，便會(huì)影響正常的交際和家人的密切關(guān)系。同時(shí)，對(duì)于自身健康也是很不利的。

但是如果能堅(jiān)持練習(xí)太極拳，能使得全身處于一個(gè)相對(duì)放松、緩和的狀態(tài)，幫你更好的拋除雜念，另外在練習(xí)的過程中還能使得全身的新陳代謝得到加強(qiáng)，淤滯的氣血得到疏通，只有身體先舒服了，心情也能自然開闊。

3、塑造更完美的身形

不少老年女性隨著年齡的增長(zhǎng)，身形會(huì)發(fā)生很大的改變，導(dǎo)致自己也會(huì)失去信心。而如果可以堅(jiān)持練習(xí)太極拳也能幫你塑造更加完美的體型。所以，一些對(duì)自我身形不自信的老年女性，不妨來練習(xí)太極拳吧！

老年人練習(xí)太極拳時(shí)這幾點(diǎn)要注意

一、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

二、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬(wàn)不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

三、速度要均勻

太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

四、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬(wàn)萬(wàn)不行的。

五、架勢(shì)高低均衡

初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢(shì)”以外）。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。

六、姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

七、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成?？梢詥尉氁唤M或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

八、用意不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。