老人養(yǎng)生 做這十個小動作健康長壽沒問題
2016-05-19 09:02:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運(yùn)動的好處可謂是人盡皆知，老年人也是可以通過健康運(yùn)動來達(dá)到養(yǎng)生的目的的。但是，要注意，老年人運(yùn)動不能過度，要學(xué)會科學(xué)健康的運(yùn)動方法。以下是適合老年人的十個小動作。
1、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至更大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
2、面部擦抹
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
3、指揉太陽
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此指分別按于頭部兩側(cè)太陽穴上，按順逆時針各揉36次。
4、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
5、旋眼轉(zhuǎn)睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
6、指叩百會
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
7、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。
8、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
9、叩齒固腎
輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。
10、調(diào)理頸肌
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
