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老年人養(yǎng)生 如何增強(qiáng)老年人的免疫力

2017-06-20 17:41:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人到老年,最關(guān)心的就是健康問題了,健康的首要條件就是免疫力好,那么,老年人如何提高免疫力呢?別著急,今天,我們就從老年人養(yǎng)生的角度

人到老年,最關(guān)心的就是健康問題了,健康的首要條件就是免疫力好,那么,老年人如何提高免疫力呢?別著急,今天,我們就從老年人養(yǎng)生的角度一起到文章中看看,老年人如何增強(qiáng)免疫力吧!

隨著年齡的增長,老年人的身體各個器官功能退化,會導(dǎo)致身體的免疫力下降,現(xiàn)在正是氣溫多變的季節(jié),那如何增強(qiáng)老人的免疫力就是老人養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容了,那么老人如何增強(qiáng)免疫力呢?

老人吃什么食物增強(qiáng)免疫力

1、大蒜

大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。

2、沙棘

維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用,還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)免疫功能。

3、螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。

4、花粉

花粉是植物精華,經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

5、蘆薈

蘆薈具有極強(qiáng)的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

6、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

7、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品

動物性食品有魚和雞蛋,豆制品有牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。

黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。

8、多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果

含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素C、β-胡蘿卜素等對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便秘。

老人提高免疫力多吃這些食物

老年人的消化功能較差且飲食攝入減少,建議適當(dāng)補(bǔ)充富含抗氧化營養(yǎng)元素的多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。營養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括動物性食品和豆制品。主要增加魚類的攝入量,每天吃一個雞蛋,每日飲用250毫升牛奶,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等,既補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)蛋白,又不增加血脂。

平時多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。維生素c、β-胡蘿卜素等對維持機(jī)體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人腸蠕動,防止或緩解便秘。

提高免疫力必吃的粥

核桃粥

取核桃仁50克、搗碎,與粳米100克煮粥食,可溫補(bǔ)精髓。核桃仁熱量高,含豐富的亞油酸,有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎之功效,適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

人參粥

取人參3克,置沙鍋內(nèi),加水文火慢煮20分鐘,再加粳米100克煮至粥稠,放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛,或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥,對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

提高免疫力必吃的水果

草莓

草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火,是增強(qiáng)老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多,口味特佳。吃之前要經(jīng)過耐心清洗:先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5~10分鐘,最后再用涼開水浸泡1~2分鐘。

柚子

柚子是可以幫助心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防動脈硬化和心臟病,增強(qiáng)老人免疫力。

火龍果

營養(yǎng)豐富,功用獨(dú)特,對人體免疫力系統(tǒng)有好處,尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對提高老年人免疫力有奇效。

香蕉

吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

提高免疫力必吃的乳品

牛奶

牛奶性味甘平,有補(bǔ)虛損、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人類所需的全部氨基酸。

羊奶

性味甘溫,有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效,山羊奶的脂肪及蛋白質(zhì)比牛奶高,綿羊奶更高。

結(jié)語:老年人的免疫力好,身體自然也就跟著好了。以上分享了有關(guān)老年人如何提高免疫力以及有助增強(qiáng)老年人免疫力的食物推薦,希望通過本文的分享能夠幫助到老年朋友們提高免疫力。

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