一到老年，身體都會(huì)出現(xiàn)變化，不僅僅是表面上的，還有一個(gè)問題就是身體上的，很多人在老年之后身體就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，鈣是人體最重要的一種元素，下面小編就給大家推薦幾款給老年人補(bǔ)鈣的食物。

人體年齡的增大，骨骼也會(huì)變的脆弱，容易缺鈣，所以及時(shí)的補(bǔ)鈣是最有必要的。

老人為什么要補(bǔ)鈣

缺鈣，是老年人普遍存在的現(xiàn)象。老年人缺鈣最嚴(yán)重的問題是引起骨質(zhì)疏檢和骨折，老人骨折后愈合十分困難，給患者在生活上帶來不便，精神上帶來痛苦。

有關(guān)研究認(rèn)為，老年人缺鈣僅僅是表面現(xiàn)象，其實(shí)質(zhì)是在于“腎臟”機(jī)能的衰退，故進(jìn)行常規(guī)補(bǔ)鈣治療往往收效甚微。專家們說，人的一生始終受到缺鈣的威脅，而對(duì)于老年人缺鈣來說，最根本而有效的糾正方法是“補(bǔ)腎”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，中醫(yī)學(xué)中所說的“腎”，不僅包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中腎臟的全部排泄功能，而且還包括了許多神經(jīng)、內(nèi)分泌、骨骼運(yùn)動(dòng)和生殖系統(tǒng)等方面的機(jī)能。

根據(jù)最新的研究表明，補(bǔ)腎可以起到強(qiáng)筋健骨的作用，但是最重要的還是要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)是最重要的。

實(shí)踐證明，這樣的原理在于增加腎臟對(duì)活性維生素原轉(zhuǎn)化，促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用，補(bǔ)腎還能增強(qiáng)成骨細(xì)胞活性，加強(qiáng)鈣的骨沉積，遏阻鈣的“脫骨”和“血遷移”的發(fā)生，從而有效地防治鈣缺失，延緩骨衰老和延年益壽。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

海帶和蝦皮：海帶和蝦皮都是屬于一種高鈣海產(chǎn)品，每天吃上 一點(diǎn)，就可以補(bǔ)充我們基本的鈣質(zhì)。常吃這些高鈣海產(chǎn)品還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低血脂呢！

動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

同時(shí)，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。

老年人經(jīng)常腿抽筋，應(yīng)該要補(bǔ)補(bǔ)鈣了

許多老年朋友上了年紀(jì)發(fā)現(xiàn)自己很容易腿抽筋，以前很輕松的動(dòng)作現(xiàn)在勉強(qiáng)做的話就會(huì)有抽筋的癥狀，這是晚年生活很大的一個(gè)困擾。

抽筋癥狀一般來說缺鈣的可能性比較大，因?yàn)槿梭w在出現(xiàn)缺鈣之后就很容易會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，如果方便的話可以去醫(yī)院做一個(gè)微量元素的檢查，看看身體是否真的是缺鈣了，可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣之緣片，然后再多吃一些含鈣比較豐富的食物。

富含鈣劑的食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

老人腿抽筋的自我療法

1、每天堅(jiān)持步行30分鐘，可增強(qiáng)肌肉、韌帶、骨骼、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán)。

2、按摩拍打小腿部。用兩只手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，并重點(diǎn)拍打三陰交穴、足三里穴和承山穴各100次。

3、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

4、少坐多動(dòng)。

結(jié)語：以上就是小編為您介紹的老年人補(bǔ)鈣吃什么好的有關(guān)內(nèi)容，你知道了嗎？老年人是一個(gè)特殊的群體，所以平時(shí)要注意健康的飲食，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，不要一直呆在屋里，多去曬曬太陽也是好的。