目錄

第一章：老年人長做“宅男宅女”有損健康

第二章：游泳 促進老年人更健康

第三章：退休老人宅在家如何保?。?/p>

退休的老人們喜歡把自己宅在家里，看看電視、種種花等。但是，老人們長期做“宅男宅女”嚴(yán)重有損身體健康。那么，老年人養(yǎng)生法寶是什么呢？日常保健措施有哪些？

老年人長做“宅男宅女”有損健康

高齡“宅人”

看電視別只看連續(xù)劇

對于中國的廣大老人來說，生活中什么東西和他們朝夕相伴？答案是電視！

專家稱，“老人們應(yīng)多觀看能夠啟發(fā)思維的益智節(jié)目，多看社會新聞等接近現(xiàn)實生活的節(jié)目，從而也可以調(diào)動對生活的積極性，并更多參與到社會話題中來，不會產(chǎn)生失落感，覺得自己和外在世界越來越遙遠。而且多看益智、嚴(yán)肅類節(jié)目，也能幫助人更深入地進行思考。”

此外，老年人連續(xù)看電視最好不要超過三小時，時間過長會造成視覺疲勞。這是因為隨著年齡增加，眼睛調(diào)節(jié)力逐漸減退，為了看清電視，老人的眼睛雙眼睫狀肌和眼外肌始終處于不停調(diào)節(jié)狀態(tài)，所以長時間看下來容易增加用眼負(fù)荷，進而出現(xiàn)視物模糊、眼酸脹痛、近視、青光眼急性發(fā)作等眼病。

在舒服的沙發(fā)上久坐不動絕非好事，看電視常常容易忘記時間，一看就是半天，最好在廣告間隙及時起身活動下筋骨，這樣可預(yù)防因下肢血液流動不暢而導(dǎo)致的下脈靜血栓的形成;如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節(jié)目，以免太過緊張投入，誘發(fā)疾病。

別宅著

一靜不如一動

專家建議，老年人如果行動方便，還是盡量不要老“宅”著，應(yīng)積極參加社區(qū)、團體組織的活動，不僅能促進思維活動，鍛煉心智，還能在相互交流中增進人際交往，學(xué)習(xí)科普知識，提高大腦反應(yīng)能力。

“老年朋友閑來無事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺上的有益刺激，還能陶冶情操。”老來培養(yǎng)某一個或多個領(lǐng)域的興趣愛好，并長期鉆研下去，不但能豐富生活打發(fā)時間，還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。

但應(yīng)記住，在參觀時切忌走馬觀花，應(yīng)細讀展品上的說明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系，最好回家能反復(fù)研讀相關(guān)知識，不要看過即忘。

游泳 促進老年人更健康

控制運動強度

中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當(dāng)?shù)呢?fù)荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應(yīng)，因為機體活動時，對運動負(fù)荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。

測試心率變化的方法

當(dāng)連續(xù)游泳結(jié)束時，或每游一定距離結(jié)束時，立刻測試脈搏的跳動次數(shù)，即可反映出心率的變化。

通過心率控制強度

游泳時的運動強度，應(yīng)該將心率次數(shù)限制在：35歲應(yīng)為150次/分鐘、45歲應(yīng)為140次/分鐘、55歲應(yīng)為130次/分鐘、65歲應(yīng)為120次/分鐘、75歲應(yīng)為110次/分鐘。

中老年人在游泳時，可自行測試和隨時了解自己游泳的強度，是否超過這一范圍，從而進行必要的調(diào)整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應(yīng)是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負(fù)荷最好。

身體健康無病癥的中老年人，強度可稍高于最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應(yīng)。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應(yīng)超過極限強度的范圍?；加新约膊』蛴糜斡緛碜麽t(yī)療手段的中老年人，則應(yīng)根據(jù)醫(yī)生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當(dāng)控制，盡量低于上述要求為宜。

注意事項

要進行嚴(yán)格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制定運動處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

要做好準(zhǔn)備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，

再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準(zhǔn)備。身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

其他在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時，應(yīng)立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦干，有風(fēng)時披上毛巾或浴巾，不要在風(fēng)口處停留，防止感冒。

在游泳池游泳者，結(jié)束游泳時，應(yīng)進行淋浴，在自然水域游泳后要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。

如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應(yīng)遵醫(yī)囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應(yīng)搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變

退休老人宅在家如何保??？

坐在沙發(fā)上看電視最傷老人健康

一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導(dǎo)致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負(fù)荷，進而出現(xiàn)視物模糊、眼酸脹痛、青光眼急性發(fā)作等。

此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐著易引發(fā)頸椎病、腰椎骨關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。

老年人如果行動方便，還是盡量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區(qū)、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。

老人們應(yīng)多選擇能夠啟發(fā)思維的益智節(jié)目，多看社會新聞等接近現(xiàn)實生活的節(jié)目，從而調(diào)動對生活的積極性，不會產(chǎn)生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節(jié)目，以免太過緊張，誘發(fā)疾病。

總結(jié)：老人們退休在家，兒女們又不在身邊，那么，可以多出去走動，多參加老年人的社區(qū)活動。有用也是很利于老年人的身體健康的，可以多嘗試，但老年人有用注意實是想要牢記。