目錄

第一章：老年人要注意四個(gè)健康警戒信號(hào)

第二章：四“慢”成就老人健康長(zhǎng)壽

第三章：老人睡前做6件事可延年益壽

老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也會(huì)隨之下降。日常生活中有許多必須做的事情，讓老年人全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作，究竟是什么事呢？

老年人要注意四個(gè)健康警戒信號(hào)

一、體重是否下降？

不明原因的體重下降可能是某些健康問(wèn)題的信號(hào)，老年人體重下降可能與以下幾個(gè)因素有關(guān)：

做飯困難：老年人操作能力下降，可能他們連做飯都會(huì)感覺到困難，長(zhǎng)期飲食質(zhì)量的下降會(huì)導(dǎo)致體重的降低。

味覺或者嗅覺喪失：隨著年齡的增加，人們的味覺或者嗅覺也會(huì)下降，尤其是在60歲之后。另外，疾病或者某些藥物也會(huì)導(dǎo)致味覺或者嗅覺的喪失。老年人對(duì)食物感覺到無(wú)味，飯量可能就會(huì)下降。有時(shí)候體重下降是由于嚴(yán)重的潛在疾病問(wèn)題，如營(yíng)養(yǎng)不良、癡呆、抑郁或者癌癥。

二、是否可以照顧自己？

注意老年人的表現(xiàn)，衣服是否干凈？是否可以照料好自己？每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常？是否有癡呆、抑郁或者其他異常行為？

也要注意到父母家里，他們是否正常關(guān)燈？房間是否干凈？是否會(huì)經(jīng)常發(fā)生意外事情？如燒傷等。忽視家務(wù)可能是癡呆、抑郁或者其他精神疾病的信號(hào)。

三、精神狀況是否正常？

注意到老年人的情緒并詢問(wèn)他們的感受。如果情緒或者表現(xiàn)異?？赡苁且钟艋蛘咂渌】祮?wèn)題。詢問(wèn)父母平時(shí)的活動(dòng)，是否參與一些簡(jiǎn)單的鍛煉或者社區(qū)娛樂(lè)活動(dòng)？是否與朋友們聯(lián)系？是否保持著自己的愛好或者其他日常活動(dòng)？有沒(méi)有參與一些組織或者俱樂(lè)部之類的？如果是信仰宗教的，他們是否規(guī)律地參與這些活動(dòng)？

四、散步是否正常？

注意到老年人如何散步。他們是不愿還是不能夠走像正常那樣的距離？是否是膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的步行困難？他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行？肌無(wú)力、關(guān)節(jié)疾病和其他年齡相關(guān)的改變都可導(dǎo)致老年人的步行問(wèn)題。如果老年人走路不穩(wěn)，就容易發(fā)生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。

如果經(jīng)常出現(xiàn)以上問(wèn)題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠(yuǎn)，也要采取一定的措施保證他們的健康安全。如：經(jīng)常與父母聯(lián)系，詢問(wèn)他們的近況，要讓他們說(shuō)實(shí)話，看他們是否需要看醫(yī)生或者作出相應(yīng)改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細(xì)了解他們的情況。

鼓勵(lì)老年人進(jìn)行規(guī)律的醫(yī)學(xué)檢查，如果你擔(dān)憂父母的體重下降、抑郁情緒或者其他信號(hào)和癥狀，帶他們?nèi)メt(yī)院經(jīng)行檢查排除疾病。另外，還需要根據(jù)情況規(guī)律地進(jìn)行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓和血糖。

排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，盡量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高，如果太高可能會(huì)導(dǎo)致老年人跌倒。

考慮是否需要家庭護(hù)理，如果老年人不能照顧自己，考慮請(qǐng)保潔打掃衛(wèi)生或者請(qǐng)保姆幫忙照顧。

四“慢”成就老人健康長(zhǎng)壽

1、進(jìn)餐慢

老人在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。

2、走路要慢

人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

3、排便要慢

老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

4、改變體位要慢

不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

老人睡前做6件事可延年益壽

1.散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3.梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5.洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

總結(jié)：老年人想要讓身體得到良好的保健，就要懂得一些護(hù)理措施，做必要的保健，讓老人健康長(zhǎng)壽。