老人吃好容易 吃對(duì)很難
2017-06-20 13:20:37 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)不少老人來(lái)說(shuō)，吃好不難，但吃對(duì)可就不容易了。因?yàn)樯眢w機(jī)能的衰退，會(huì)讓他們攝入營(yíng)養(yǎng)素的量和方式都發(fā)生變化。比如，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，
對(duì)不少老人來(lái)說(shuō)，“吃好”不難，但“吃對(duì)”可就不容易了。因?yàn)樯眢w機(jī)能的衰退，會(huì)讓他們攝入營(yíng)養(yǎng)素的量和方式都發(fā)生變化。比如，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，老年人蛋白質(zhì)合成能力降低、利用率也低，因此更需要選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
那么，哪些食物中的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)？專家告訴記者，動(dòng)物蛋白質(zhì)，像雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦、瘦肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量在植物蛋白中則是最高的。
一般來(lái)說(shuō)，雞蛋中的蛋白質(zhì)生理價(jià)值最好，但因含膽固醇較高，比較適合不需限制膽固醇攝入的老人。張堅(jiān)提醒，雖然蛋白質(zhì)不易被破壞，但也忌久炸久煮，所以在吃雞蛋時(shí)，以蛋羹為好，每天以1—2個(gè)為宜。
本來(lái)膽固醇就高的老人，則應(yīng)多吃魚(yú)肉，因?yàn)樗烁缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白外，所含的多種不飽和脂肪酸還有降低膽固醇的作用。
