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體胖老人運動要護腰

2017-06-20 12:42:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多老年朋友喜歡鍛煉,專家提醒體型偏胖的老年朋友,運動時要多加注意保護好自己的腰。 人的椎間盤就像是彈簧,可以緩沖脊柱運動時受到的

很多老年朋友喜歡鍛煉,專家提醒體型偏胖的老年朋友,運動時要多加注意保護好自己的腰。

人的椎間盤就像是“彈簧”,可以緩沖脊柱運動時受到的壓力,吸收震力,保護脊髓,還可以協(xié)助腰部完成前后屈伸、左右旋轉(zhuǎn)的動作。

對于胖人來說,腰椎承重較大,容易受損,同時由于腰椎包在厚厚的脂肪中,適應(yīng)力會差一些。如果突然進行大量的運動,會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力,導(dǎo)致腰椎無法承受,容易造成腰椎間盤突出。

進入老年后,腎氣逐漸衰退,骨質(zhì)缺鈣,腰部關(guān)節(jié)韌帶、肌肉發(fā)生退行性改變,腰部就更加容易受傷了。因此,體胖老人鍛煉時應(yīng)特別注意,轉(zhuǎn)腰動作要小,輕松柔和,由緩到急,逐步適應(yīng),腰部前后左右彎屈要適度,不可操之過急。

在鍛煉開始時應(yīng)做些必要的準備活動,尤其不要一起床就急著練,要先適度活動腰部??稍谑覂?nèi)慢步走兩圈,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉(zhuǎn)動幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)下。這樣做可改善機體由平臥變直立狀態(tài)后,全身的血液循環(huán)與肢體張力,以達到熱身效果。

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