“老寒腿”別進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授陸一帆在接受記者采訪時(shí)指出，老寒腿多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)酸麻疼痛，很多人都是因?yàn)樵陉帩窈涞沫h(huán)境下而患病的，經(jīng)過治療，病情會(huì)好轉(zhuǎn)。還有一些人是因坐骨神經(jīng)損傷后，影響到下肢功能，出現(xiàn)了這些癥狀。但老寒腿是“環(huán)境病”，一旦遇上寒冷或潮濕，就易發(fā)病。
“得了老寒腿，應(yīng)避免做一些容易使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運(yùn)動(dòng)，特別是一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。”陸一帆說，諸如劇烈的快跑、大運(yùn)動(dòng)量騎自行車、長時(shí)間爬山等，類似這些運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的摩擦，容易給膝關(guān)節(jié)造成沉重負(fù)擔(dān)，誘發(fā)病癥。西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波指出，比較適合這類人的運(yùn)動(dòng)有慢跑、太極、游泳、體操等，慢跑速度不快，不會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān)；太極拳動(dòng)作較舒緩柔和；游泳可以借助水的浮力來伸展四肢，既可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，還能改善肌肉的力量，一些節(jié)奏不太強(qiáng)的體操，也能起到活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的作用。
陸一帆還特別推薦了一種馬步站樁的方式來加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的鍛煉。練習(xí)時(shí)，兩腳分開與肩平行，腳跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側(cè)平舉。站立時(shí)間據(jù)各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸軟就差不多了。膝關(guān)節(jié)不要前后左右搖晃，這樣會(huì)加重關(guān)節(jié)的磨損致使疼痛加重。
