北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師郭遠(yuǎn)告訴記者，老人的睡眠模式發(fā)生改變，的確容易出現(xiàn)入睡困難等情況。但老人代謝慢，睡眠是恢復(fù)體力最好的方法，因此老人的睡眠時(shí)間不能太少，應(yīng)與年輕人保持同樣的睡眠時(shí)間。

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究人員在最新一期美國(guó)期刊《睡眠》上發(fā)表報(bào)告也說(shuō)，睡眠不足會(huì)降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤。當(dāng)被調(diào)查對(duì)象睡眠不足時(shí)，他們完成信息整合任務(wù)的準(zhǔn)確性會(huì)比正常情況下降低2.4%，而睡眠很充足時(shí)，準(zhǔn)確性會(huì)比正常情況下提高4.3%。充足睡眠對(duì)于老年癡呆病人也很有好處，它能提高老人的記憶力。

而且，老人的睡眠時(shí)間還是宜長(zhǎng)不宜短，甚至應(yīng)該比中青年人更長(zhǎng)。這是因?yàn)槔先松頇C(jī)能自然衰退，疲勞后身體機(jī)能的恢復(fù)較中青年人緩慢得多。如果睡眠時(shí)間過(guò)短，身體各個(gè)器官的功能就難以得到充分恢復(fù)。美國(guó)的專家認(rèn)為，50—70歲的人最好每天睡8小時(shí)；70—90歲的人每天最好睡9小時(shí)左右；90歲以上的人每天最好睡12小時(shí)左右。

有些老人忍著不睡，還有些老人困了就睡。實(shí)際上，老人應(yīng)盡量保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，如晚上9—10點(diǎn)入睡，早晨5—6點(diǎn)起床，每天保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，午飯后再午睡1小時(shí)。如果睡醒后頭腦清醒、思維敏銳、身體輕松，則說(shuō)明睡眠質(zhì)量較高。

對(duì)于入睡困難的老人，郭遠(yuǎn)建議，睡前洗個(gè)溫水澡，能使交感神經(jīng)不那么興奮，有助于入睡。晚上7點(diǎn)以后少吃東西，如果想吃，可以喝牛奶、吃個(gè)蘋果或香蕉。睡前看些輕松的電視，不要看太刺激的。上床后，1小時(shí)內(nèi)仍不能順利入睡的，可求助醫(yī)生，使用藥物幫助入睡。郭遠(yuǎn)還提醒老人，要想獲得充足的睡眠，治療原發(fā)疾病是重要措施之一，如治療高血壓、糖尿病、心臟病等，避免疾病影響睡眠。