老人養(yǎng)生保健注意保證睡眠時間
北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師郭遠告訴記者，老人的睡眠模式發(fā)生改變，的確容易出現(xiàn)入睡困難等情況。但老人代謝慢，睡眠是恢復(fù)體力最好的方法，因此老人的睡眠時間不能太少，應(yīng)與年輕人保持同樣的睡眠時間。
美國得克薩斯大學(xué)的研究人員在最新一期美國期刊《睡眠》上發(fā)表報告也說，睡眠不足會降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤。當(dāng)被調(diào)查對象睡眠不足時，他們完成信息整合任務(wù)的準確性會比正常情況下降低2.4%，而睡眠很充足時，準確性會比正常情況下提高4.3%。充足睡眠對于老年癡呆病人也很有好處，它能提高老人的記憶力。
而且，老人的睡眠時間還是宜長不宜短，甚至應(yīng)該比中青年人更長。這是因為老人生理機能自然衰退，疲勞后身體機能的恢復(fù)較中青年人緩慢得多。如果睡眠時間過短，身體各個器官的功能就難以得到充分恢復(fù)。美國的專家認為，50—70歲的人最好每天睡8小時；70—90歲的人每天最好睡9小時左右；90歲以上的人每天最好睡12小時左右。
有些老人忍著不睡，還有些老人困了就睡。實際上，老人應(yīng)盡量保持規(guī)律的睡眠時間，如晚上9—10點入睡，早晨5—6點起床，每天保證7—8個小時的睡眠時間，午飯后再午睡1小時。如果睡醒后頭腦清醒、思維敏銳、身體輕松，則說明睡眠質(zhì)量較高。
對于入睡困難的老人，郭遠建議，睡前洗個溫水澡，能使交感神經(jīng)不那么興奮，有助于入睡。晚上7點以后少吃東西，如果想吃，可以喝牛奶、吃個蘋果或香蕉。睡前看些輕松的電視，不要看太刺激的。上床后，1小時內(nèi)仍不能順利入睡的，可求助醫(yī)生，使用藥物幫助入睡。郭遠還提醒老人，要想獲得充足的睡眠，治療原發(fā)疾病是重要措施之一，如治療高血壓、糖尿病、心臟病等，避免疾病影響睡眠。
