老人健身多練板凳操 鍛煉平衡能力防摔倒
2017-06-20 11:35:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓(xùn)練，后者主要鍛煉老人的思維靈敏度，兩者結(jié)合能同時起到活絡(luò)關(guān)節(jié)的作
板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓(xùn)練，后者主要鍛煉老人的思維靈敏度，兩者結(jié)合能同時起到活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，防止老人在行走和生活中出現(xiàn)意外摔傷。
單人練習(xí)。老人坐在有靠背的板凳上，背挺直。然后用以下三個動作進行訓(xùn)練，每個動作至少做8次（患有高血壓的老人最好不要做這類操）。
1、雙腳保持彎曲，略微抬起離地，先向外側(cè)張開，再合攏。
2、腳略微高抬起離地，先伸直，后彎曲，可以雙腳同時進行，也可以輪流進行。
3、上身及頭部先盡量側(cè)身向左傾斜，后側(cè)身向右傾斜，傾斜的同時背部挺直。
多人練習(xí)。配備的皮球充氣量不要超過滿氣時的2/3。傳球練習(xí)用的板凳沒有講究，有無靠背均可。傳球前，老人們將板凳排成一個大圈，坐在板凳上，進行傳球練習(xí)，但不能把球傳給鄰近的老人。由于傳球目標(biāo)的不確定性，可以鍛煉老人們的思維反應(yīng)能力。因為皮球內(nèi)的氣并不足，所以不必擔(dān)心在傳球或接球失誤時會對老人造成身體傷害。
不過，在做此類運動前最好先熱身，以免腰背拉傷。
