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老人登山要做好哪些準(zhǔn)備

2016-03-18 09:59:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):冬季剛過(guò),春天氣爽適合登山的季節(jié),老人登山有助健康,但是由于老人體質(zhì)的特殊性,登山前的一些準(zhǔn)備要做好。

老人登山要做好哪些準(zhǔn)備

老人登山要做好哪些準(zhǔn)備

下午5點(diǎn)~8點(diǎn)是鍛煉的最佳時(shí)間。此時(shí),人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能最強(qiáng),經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng),身體已經(jīng)被預(yù)熱,活動(dòng)能力最強(qiáng)。

熱身

登山之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身動(dòng)作在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直,身體下壓;活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng);活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

呼吸

在整個(gè)爬山過(guò)程中都要保持一定的呼吸頻率,一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜,然后再逐漸加大強(qiáng)度,不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺,這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變,引起身體不適。

省力

爬山最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾,可以節(jié)省1/3左右的體力,下山時(shí)走Z字形,可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊,同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水

任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水,特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水,而在爬山過(guò)程中按照少喝多飲的原則即可,這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度,同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。

另外,可以選擇使用登山杖來(lái)減輕登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力。

與普通行走相比,使用登山杖登山,使單純的下肢運(yùn)動(dòng)變?yōu)樗闹\(yùn)動(dòng),既達(dá)到使上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉的目的,又減輕了膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在登山時(shí),由于有了上肢的用力,可以節(jié)省能量,降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,避免登山者的心肺處于過(guò)量負(fù)荷狀態(tài)。此外,由于增加了支撐點(diǎn),不但可以有效地減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,保護(hù)膝關(guān)節(jié),還可以避免摔倒,使登山更加安全。

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