散步對(duì)老人的六大好處
散步對(duì)老人的六大好處
散步對(duì)老人的六大好處
1、提高適應(yīng)力
它能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
2、調(diào)節(jié)精神
它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。
3、保持關(guān)節(jié)的靈活性
散步是慢性而溫和的運(yùn)動(dòng)，能保持關(guān)節(jié)的靈活，還能同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
4、提高肌體免疫力
散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
5、提高消化能力
散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
6、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
除了散步，老人平時(shí)也可練練太極、打打廣播操、下下象棋，即可強(qiáng)身健體又可休閑娛樂。除了運(yùn)動(dòng)，也要注意飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，平時(shí)多吃含鋅、鐵、硒的食物，鋅可提高人體免疫力，鐵可預(yù)防貧血、耳鳴，硒有抗衰老、防癌抗癌的作用。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與良好飲食的結(jié)合才能讓老人身體更健康。
