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中老年人肥胖該怎么健身減肥

2016-03-13 14:42:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:千金難買老來瘦,而現(xiàn)在人們生活水平提高,很多中老年人都比較肥胖,那么,中老年人肥胖該怎么健身減肥?

中老年人肥胖該怎么健身減肥

中老年人肥胖該怎么健身減肥

一、初級階段8周:

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統(tǒng)機能,祛脂減肥。具體做法如下:

(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。

(2)放松走600~1000米回家。

(3)大步走(慢速)600~1000米到公園。

以上訓(xùn)練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

二、中級階段8周:

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí),做5~10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。

三、高級階段8周:

(1)快步走600~1000米到公園。

(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600~1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24~25次/10秒。

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