每日跳行兩分鐘 強(qiáng)健骨骼減少骨折
也許這不是最莊重的鍛煉方式，但是“跳行”可以幫助預(yù)防老年人髖部骨折。
科學(xué)家認(rèn)為，每天只需要“跳行”兩分鐘就可以強(qiáng)健骨骼，減少摔倒造成骨折的風(fēng)險。并且，堅持一年就可以改善骨骼密度。無論是老化還是骨質(zhì)疏松造成的骨骼變薄，骨折的風(fēng)險都會增加。因此，這一發(fā)現(xiàn)可能對健康管理產(chǎn)生重大影響。
拉夫堡大學(xué)的研究者們對34名年齡在65-80歲之間的男性進(jìn)行了測試。他們都持續(xù)了一年的單腳跳行。事前，他們被告知不要改變其他的物理活動或飲食習(xí)慣。研究者表示，該項發(fā)現(xiàn)對骨質(zhì)疏松的預(yù)防及管理有重大意義。研究證實(shí)，外殼（皮層）與其下方皆達(dá)到7%的骨量增加與骨質(zhì)疏松層的密度增加。他們表示，最重要地是，在跌倒時最容易有骨折風(fēng)險的骨骼最薄弱的區(qū)域也得到了改善。
這項研究的參與者根據(jù)隨機(jī)分配進(jìn)針對一條腿進(jìn)行鍛煉。CT掃描監(jiān)測了他們骨密度的變化。指導(dǎo)這次研究的SarahAllison博士表示：“髖骨骨折是老年人中一個非常重要的公眾健康問題，承擔(dān)了高昂的經(jīng)濟(jì)與社會成本。受其影響的人要忍受疼痛，失去自由活動性，不能獨(dú)立，并且死亡的風(fēng)險也會增加。我們都知道鍛煉可以改善骨強(qiáng)度，因此我們就想測試一種既簡便又快捷的鍛煉方式，讓人們在家都可以做到。”
WinstonRennie博士是這項研究中監(jiān)督CT掃描的放射科醫(yī)生，他說：“骨骼圖清晰展示了局部骨骼的變化，這可能對減少髖骨骨折很重要。”
研究者認(rèn)為，開始任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，一開始要謹(jǐn)慎的跳行，因?yàn)榈箷构趋来嗳醯娜斯钦邸?/p>
