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飯后五大習(xí)慣讓我們健康活到99

2015-12-30 19:04:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):長(zhǎng)壽,是從古至今每個(gè)人都想達(dá)到的一個(gè)目標(biāo),所以現(xiàn)在很多人都開(kāi)始養(yǎng)生來(lái)準(zhǔn)備長(zhǎng)壽了。那長(zhǎng)壽的方法有哪些呢?哪些好習(xí)慣會(huì)讓我們長(zhǎng)壽呢?

飯后五大習(xí)慣讓我們健康活到99

飯后五大習(xí)慣讓我們健康活到99

對(duì)老人來(lái)說(shuō),飯后是一個(gè)十分重要的時(shí)段。飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣可以使老人維持良好的腸道功能,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)全面吸收,有效預(yù)防消化道疾病。下面小編給大家推薦5個(gè)步驟,要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就可助消化,增強(qiáng)體質(zhì),從而達(dá)到延年益壽的功效。

飯后五大習(xí)慣讓我們健康活到99

1、揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為,臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。 藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”,認(rèn)為“食畢摩腹,能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激,經(jīng)神經(jīng)傳入大腦,有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

2、先漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出,“食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌?,減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量,從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內(nèi),閉上嘴,然后鼓動(dòng)兩腮與唇部,使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸,并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>

3、晚飯后吃一把堅(jiān)果

堅(jiān)果具有保護(hù)血管的作用,它含有對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)。建議每天吃一點(diǎn),以不超過(guò)20克為宜,如一小把瓜子或10顆左右開(kāi)心果等。通常以晚飯后半小時(shí)吃效果更好,因?yàn)閳?jiān)果有一定的養(yǎng)胃作用,飯后吃可以幫助營(yíng)養(yǎng)的消化和吸收。

4、聽(tīng)小曲

《壽世保元》中說(shuō):“脾好音樂(lè),聞聲即動(dòng)而磨食。”尤其對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō),飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲,對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片,進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào),會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。

5、歇一會(huì)兒

“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài),必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng),以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走,勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人,飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì),因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大,平躺時(shí)感覺(jué)稍好,如果飯后立刻走動(dòng),會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。

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