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老年人保護心臟就該這么吃

2015-12-17 17:35:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:許多老年人的心臟稍不注意很可能會患病,因此老年人在日常生活中做好心臟的保護工作是很有必要的,那么老年人吃什么能保護心臟呢?

老年人保護心臟就該這么吃

老年人保護心臟就該這么吃

老年人保護心臟吃什么

土豆

土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素,尤其鉀含量最為豐富,每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補充糖類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等,有助于預(yù)防心臟病。

燕麥

早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀,對心臟都很有好處。同時,燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,保持動脈血管的通暢。

菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸,能有效防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。

芹菜

芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。芹菜富含纖維素、營養(yǎng)價值高。最新研究結(jié)果顯示,多吃富含纖維素的食物能有效預(yù)防心臟病。

花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量。此外,花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,患心臟病的風險自然就減少了。

老年人平時怎么保護心臟比較好

時刻關(guān)注體重

肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高,想要心血管健康,應(yīng)參考BMI值適當控制體重。

要進行規(guī)律運動

適當體育鍛煉有利于消耗體內(nèi)多余熱量,促使新陳代謝良性循環(huán),達到增強體質(zhì)、減肥和維持正常體重的目的。

適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)

保持輕松愉快心情,避免情緒大起大落,刺激心臟使心跳加快,并使血管收縮,血壓升高。

勞逸結(jié)合

生活要有規(guī)律,飲食起居有度。如從事高度緊張的工作,要適當?shù)卣{(diào)節(jié)精神狀態(tài),在長時間工作后,可通過做體操、散步等方式來放松。

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