老人怎么午睡更健康
2015-12-11 19:13:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人午睡一會(huì)對(duì)健康非常有幫助，而老人的午睡的方法和時(shí)間等都很關(guān)鍵。那么對(duì)于老年人來說，怎樣的方法才是健康午睡呢？
老人怎么午睡更健康
午睡時(shí)間多長(zhǎng)合適?世界衛(wèi)生組織在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)，午睡時(shí)間不宜超過半小時(shí)，對(duì)于中老年來說是有一定道理的。因?yàn)樗邥r(shí)人的心率減慢，血壓降低，持續(xù)午睡1～2個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。此外，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。
午睡前，不要吃得太飽、太油膩。因?yàn)樘柺刮概蛎?，膈肌升高，影響心臟正常收縮和舒張功能;太油膩會(huì)增加血液黏稠度，促發(fā)大動(dòng)脈血管病變。
午飯后20分鐘再上床午睡為妥，因?yàn)轱埡蟠罅垦髁飨蛭覆?，血壓降低，大腦供氧明顯減少，此時(shí)午睡易致大腦供血不足。睡姿宜采取頭高腳低右側(cè)臥位，因?yàn)樾呐K在左邊，壓迫心臟，會(huì)使全身供血不好，醒來時(shí)更累。
患有高血壓的病人睡前忌服降壓藥。因?yàn)槿梭w入睡后的血壓比醒時(shí)的血壓下降20%左右，睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)附著在血管壁上形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。
午睡起床前，應(yīng)先在床上輕輕活動(dòng)一下手腳，然后再慢慢坐起3～5分鐘后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白開水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，達(dá)到擴(kuò)張血管和減少血栓形成的目的。
