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5種食物能預(yù)防老年人心臟病

2015-12-06 15:17:09  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:心臟病是一種致命性的疾病,但其實(shí)這種疾病也是可以預(yù)防的,下面我們來看看能預(yù)防老年人心臟病的5種食物。

5種食物能預(yù)防老年人心臟病

5種食物能預(yù)防老年人心臟病

預(yù)防心臟病的療愈系食物

1、全麥?zhǔn)称?/strong>

為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因?yàn)槠涓缓芙档湍懝檀嫉?beta;葡萄糖,燕麥對(duì)于預(yù)防心臟病特別有效。

2、橄欖油

橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內(nèi)有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級(jí)初榨橄欖油。

3、干果

核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收;核桃同時(shí)還含有可以預(yù)防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康,請(qǐng)每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

4、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,例如野生三文魚,含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩(wěn)定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。

5、豆類

豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內(nèi)“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會(huì)提高心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)的氨基酸。研究還發(fā)現(xiàn),這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,請(qǐng)將黑豆、紅豆加入你的食譜吧!

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