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老人一天24小時(shí)的長壽養(yǎng)生方法

2015-12-04 12:37:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:想要長壽,就要學(xué)會養(yǎng)生,正確的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻捠情L壽的基礎(chǔ),下面我們來看看老人一天24小時(shí)的長壽養(yǎng)生方法。

老人一天24小時(shí)的長壽養(yǎng)生方法

老人一天24小時(shí)的長壽養(yǎng)生方法

早上6點(diǎn)

練習(xí)瑜伽,減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復(fù)功效,能降低心率、放松血管。

早上7點(diǎn)

吃點(diǎn)蛋白,能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高,皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議,早餐不要吃太多甜食,最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導(dǎo)致血糖猛升,雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

上午10點(diǎn)

漿果零食,防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,可減少體內(nèi)炎癥,進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。

中午12點(diǎn)

戶外散步,增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大,肌肉群會逐漸縮小,因而力量更小,骨骼更易受傷。每天在陽光下活動(dòng)15分鐘,有助于增加體內(nèi)維生素d水平,進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收,增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶外快走一圈。

下午3點(diǎn)半

喝杯黃芪茶,為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,每天飲用1200毫升黃芪茶,能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,則可促進(jìn)新陳代謝,燃燒更多熱量。

下午6點(diǎn)

晚餐吃魚,改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸,有助于改善記憶力。奧茲博士建議,還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

晚上8點(diǎn)

夫妻性愛,有益長壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與每周性愛至少兩次的參試者相比,每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議,睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),有益性愛。

晚上10點(diǎn)

早睡早起,調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn),晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高,因而是最佳睡眠時(shí)段。

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