老年時(shí)身體變差，很多人會(huì)采取運(yùn)動(dòng)等行為鍛煉身體，可是則于身體受到年齡的限制，其動(dòng)作等會(huì)很慢，故而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)非常少，都是動(dòng)作極簡單的活動(dòng)。此時(shí)老年人可以進(jìn)行老年健身球操，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要在老師或是教練的幫助下進(jìn)行，可避免關(guān)節(jié)等部位受到影響，那么老年健身球操對(duì)身體有何好處呢？

老年健身球操對(duì)身體的好處：

瘦手臂，減少手臂多余脂肪

動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2-4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次

瘦腿、瘦腰

動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。

臀部減肥

動(dòng)作1：左手持一只重量為2-4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

動(dòng)作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。

老年健身球操的動(dòng)作并不復(fù)雜，文章里講解了多組鍛煉身體的動(dòng)作，這些運(yùn)動(dòng)主要用于減肥，而老年人鍛煉可選擇動(dòng)作量小的，運(yùn)動(dòng)也不復(fù)雜的。只要堅(jiān)持性的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)更好。但是要注意老年健身球操的動(dòng)作技巧，這與老年人的活動(dòng)量、時(shí)間等配合起來。當(dāng)然也可以進(jìn)行其它的有效運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要重視其安全，避免運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)身體受傷。