據(jù)統(tǒng)計(jì)人的壽命大約在60歲到70歲，這是人的平均壽命值。但是現(xiàn)在存在的一個(gè)很常見的情況便是許多人并不是自然死亡，而是死于疾病。究其原因，這些疾病竟然是我們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中不如意而存在下的小隱患。比如說缺鈣，如果一個(gè)人缺鈣，那么他中年時(shí)就會(huì)產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，等到老年他會(huì)感覺到行走不便，連上樓梯都上不了。對(duì)此，我們應(yīng)該對(duì)鈣這個(gè)人體的必需含的微量元素有所關(guān)注。那么中老年缺鈣怎么辦呢？

1首先從飲食方面來改善，牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源，通常高鈣的食物有蝦米，海帶，紫菜，海鮮，海藻等，動(dòng)物的骨髓含鈣也很豐富，可以熬湯喝，在熬湯的時(shí)候加入一點(diǎn)點(diǎn)醋，有利于鈣的融出，增強(qiáng)鈣的吸收。

2同時(shí)補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和維生素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品有蛋類，瘦肉，魚蝦，雞，豆制品等。富含維生素的蔬菜和水果，例如菠菜，空心菜，茭白，筍及各種新鮮水果等，有利于鈣的吸收。

3如果缺鈣比較嚴(yán)重，要同時(shí)食用一些藥物來補(bǔ)鈣?，F(xiàn)在市場(chǎng)上補(bǔ)鈣的保健品比較多，所以要多聽專科醫(yī)生的建議?，F(xiàn)在市場(chǎng)上主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時(shí)間是飯后半小時(shí)，分次服比一次服好，這樣可達(dá)到最好的吸收效果。鈣在酸性環(huán)境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機(jī)鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補(bǔ)鈣后不宜大量飲水，以免沖淡鈣質(zhì)。

以上便是中老年缺鈣怎么辦呢的分析，希望對(duì)你有所幫助。對(duì)于鈣這個(gè)微量元素，我們不應(yīng)該小看。每個(gè)人的身體之所以能夠運(yùn)行，那便是身體內(nèi)部的各個(gè)元素在支撐著。如果缺少了任何一個(gè)微量元素，那么身體就會(huì)像一臺(tái)機(jī)器一樣垮掉。為此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)對(duì)自己的身體補(bǔ)充鈣。不管是在青年、中年、老年，我們都應(yīng)該注重自己身體的健康狀況。中老年缺鈣，我們應(yīng)該對(duì)自己的身體及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)鈣。