老年人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而無法正常的生活，也會(huì)給他們帶來極大的困擾與傷害，當(dāng)然了年紀(jì)了大骨質(zhì)存在健康隱患也是很常見的現(xiàn)象，但是這并不能說明上了年紀(jì)骨質(zhì)就一定會(huì)出現(xiàn)問題，如果能夠做到防患于未然，就不會(huì)有這樣的困擾發(fā)生了，那么預(yù)防老年骨質(zhì)疏松有什么方法？

一、適當(dāng)服用鈣劑和維生素D。

聯(lián)合用藥效果較好，維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對(duì)鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

二、生活中應(yīng)養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、少喝濃茶等的良好習(xí)慣。

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松;濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收;攝取過多的鹽亦會(huì)增加鈣流失。日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣。

三、多參加體育運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

四、平時(shí)要多曬曬太陽。

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

五、增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，應(yīng)當(dāng)合理搭配，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

通過上面的介紹，大家對(duì)預(yù)防老年骨質(zhì)疏松有什么方法也都很清楚了，對(duì)老年人來說，提高養(yǎng)生保健意識(shí)還是很重要的，要想過上幸福的晚年生活，就需要為此付出努力，改善生活習(xí)慣，調(diào)理好自己的身體才能免受傷害。