老年人上了年紀(jì)之后總會(huì)有這樣或那樣的健康隱患存在，遇到這樣的狀況首先要及時(shí)察覺(jué)正確醫(yī)治，當(dāng)然了如果能夠提早預(yù)防，做到防患于未然就更好了，這樣就不會(huì)輕易的受到傷害了，畢竟年紀(jì)大了之后骨質(zhì)狀況也會(huì)逐漸衰退，不可忽視，那么預(yù)防老人骨質(zhì)疏松有什么方法？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使骨質(zhì)疏松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕。我們前面說(shuō)過(guò)，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼，而且運(yùn)動(dòng)之時(shí)增加了日照，使維生素D的來(lái)源充足，做一些運(yùn)動(dòng)，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)加上鈣營(yíng)養(yǎng)能提高預(yù)防效果。

多吃高鈣食物

高鈣食物是你日常生活中的重點(diǎn)選擇，你也許苦于不了解哪些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(yú)(特別是海魚(yú))、動(dòng)物骨、芝麻醬、豆類(lèi)及其制品、蛋類(lèi)及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。

補(bǔ)腎

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴(lài)髓以滋養(yǎng)。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實(shí)驗(yàn)研究表明，補(bǔ)腎中藥可影響骨骼生長(zhǎng)和恢復(fù)。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補(bǔ)腎著手，此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有著一定的關(guān)系，益肝補(bǔ)脾之法用來(lái)治療骨質(zhì)疏松的報(bào)道也有。

多曬太陽(yáng)

我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽(yáng)光也是維生素D的絕好來(lái)源。所以每天1～2次，每次10分鐘處于陽(yáng)光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當(dāng)然不可在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候曝曬，以上午10點(diǎn)以前和下午3點(diǎn)以后為佳。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)預(yù)防老人骨質(zhì)疏松有什么方法也都很清楚了，平時(shí)大家不僅需要時(shí)刻關(guān)注自身健康，還要提高健康意識(shí)，不斷的調(diào)理生活起居，改善生活習(xí)慣，也要意識(shí)到養(yǎng)生與保健的重要性，才能免受傷害。