很多老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況讓我們很多子女非常擔(dān)心，對(duì)于這一種情況，沒(méi)有太好的治療方法，需要我們?cè)谌粘５?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中慢慢的調(diào)理身體，在飲食方面多吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可能大家對(duì)于預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起來(lái)了解一下預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法吧。

一、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

二、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時(shí)間是吃過(guò)晚飯之后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體對(duì)于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

三、中醫(yī)艾灸。

近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

五、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。

特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

以上內(nèi)容為我們介紹了預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的方法，為了擺脫出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，我們的廣大老年人朋友應(yīng)該盡可能按照以上的方法來(lái)增強(qiáng)自身的體質(zhì)，同時(shí)需要增強(qiáng)體育鍛煉，可以有效的幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。