老年人的肺活量怎么增強(qiáng)
人在進(jìn)步中老年以后，身體的各個(gè)機(jī)能，也會(huì)隨之下降，常常讓人有種力不從心的感覺，現(xiàn)在的中老年人越來越開始注意養(yǎng)保健，其實(shí)這個(gè)觀念是非常重要的，因?yàn)橐粋€(gè)健康的生活方式，可以有效的緩解人體的老化，還可以增強(qiáng)身體各個(gè)方面的素質(zhì)，讓我們活的更健康，下面我們來帶大家認(rèn)識(shí)下老年人的肺活量怎么增強(qiáng)。
根據(jù)科學(xué)研究和長(zhǎng)壽者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，這些小竅門有助于老年人增加肺活量。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：每天做兩次擴(kuò)胸和胸部伸展動(dòng)作50次，最好每天起床后和臨睡前進(jìn)行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長(zhǎng)期堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢(shì)，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會(huì)游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰?？焖僖淮?5分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每周練習(xí)兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優(yōu)美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發(fā)聲時(shí)講究運(yùn)氣調(diào)神，呼吸均勻深長(zhǎng)，有利身心。
常吃蘋果：英國(guó)諾丁漢大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果和西紅柿最有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí)，經(jīng)常吃香蕉也不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
如果我們中老年人的心肺功能就強(qiáng)的化，就可以有效的避免肺部功能的退化，避免氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。所以我們?cè)谶M(jìn)入中老年以后，要經(jīng)常有意識(shí)的去鍛煉我們的肺活量，來提高我們的心肺功能，讓我們的晚年生活過的更健康。
