四種排便姿勢(shì)可治療老年便秘
便秘時(shí)老年人的常見(jiàn)病癥。目前，治療此病的常用方法主要有調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以使用瀉藥等。但是，調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的療法見(jiàn)效較慢，而使用瀉藥的副作用又較大。那么，有什么好方法能在起效快、沒(méi)有副作用的前提下只好便秘呢？下面，專(zhuān)家就教你四種通過(guò)改變排便時(shí)的姿勢(shì)來(lái)治療便秘的方法。
1. 雙手托下巴法
便秘患者在大便時(shí)(取坐姿或蹲姿均可)，可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然后微微用力向上托下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經(jīng)、加快大腸蠕動(dòng)的功效。
2. 咳嗽法
便秘患者在大便時(shí)(取坐姿或蹲姿均可)，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳嗽數(shù)聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利于大便的排出，還能有效地預(yù)防因用力排便引起的心腦血管事件。
3. 大腿互壓法
便秘患者在去坐姿排便時(shí)，可先將左腿緊壓在右腿上(即翹“二郎腿”)，然后每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動(dòng)的功效。
便秘患者在去坐姿排便時(shí)，可不停地抖動(dòng)上身，同時(shí)按照呼吸的節(jié)奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動(dòng)的作用。
4.扭腰運(yùn)動(dòng)
另外，便秘患者還可在每次排便前做一次扭腰運(yùn)動(dòng)，以加快大腸的蠕動(dòng)、促進(jìn)大便排出。具體的做法是：便秘患者去站立位，雙手叉腰，按順時(shí)針?lè)较蚺ぱ?分鐘，直至出現(xiàn)明顯的便意為止。
