每天走20分鐘可預(yù)防老年人殘疾
2017-01-08 14:43:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：活到老，“走”到老。一項大型研究顯示，七八十歲的老年人每天走路20分鐘，有助保持活動能力、降低殘疾風(fēng)險，從而提高他們的晚年生活質(zhì)量。
活到老，“走”到老。一項大型研究顯示，七八十歲的老年人每天走路20分鐘，有助保持活動能力、降低殘疾風(fēng)險，從而提高他們的晚年生活質(zhì)量。
人人都知道，鍛煉有助老年人保持健康，但沒有明確的臨床證據(jù)表明鍛煉能否預(yù)防或延遲老年人失去活動能力。活動能力指無需協(xié)助的行走能力，這是一個老年人能否獨立生活的決定因素。新研究把有活動能力定義為至少行走400米。這一距離是從停車場到商店的距離，或相當(dāng)于兩三個街區(qū)那么長。
研究人員說，他們啟動了一項名為“長者生活方式干預(yù)與獨立”的實驗，招募了1635名70歲至89歲的老年人，這些老年人習(xí)慣久坐不動，有失去活動能力的風(fēng)險，但實驗開始時依然能行走400米。
研究人員把參與者隨機(jī)分成體力活動和健康教育兩個小組，其中體力活動組818人，每周要走路共計150分鐘，另外每周還要進(jìn)行少量力量、靈活性與平衡能力方 面的訓(xùn)練;健康教育組817人，參加營養(yǎng)、衛(wèi)生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成5到10分鐘的上身伸展與靈活性運動。
在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有246人與290人失去活動能力，即無法行走400米。研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，體力活動組失去活動能力的風(fēng)險比健康教育組低18%。
這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有切實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風(fēng)險。這一成果，“將會給許多脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響”。
