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老年人運(yùn)動養(yǎng)生 五個方面要警惕

2017-01-08 14:36:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:上了年紀(jì)之后,很多人更喜歡運(yùn)動了,這樣或許可讓自己覺得自己還不老!俗話說:“生命在于運(yùn)動”,老年人也是通過運(yùn)動來保健養(yǎng)生。但老年人

上了年紀(jì)之后,很多人更喜歡運(yùn)動了,這樣或許可讓自己覺得自己還不老!俗話說:“生命在于運(yùn)動”,老年人也是通過運(yùn)動來保健養(yǎng)生。但老年人因?yàn)樯眢w素質(zhì)的原因,在選擇運(yùn)動方式、運(yùn)動時間以及運(yùn)動強(qiáng)度上是有很多要求的,下面我們就一起來看下老年人運(yùn)動要注意的五個方面:

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí),如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒急于求成

活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低,對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn),對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

戒屏氣使勁

平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓,稱胸腔負(fù)壓,這有利于靜脈血液流回心臟,而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然,切戒屏氣使勁。

戒激烈競賽

一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜,一方面由于老年人各器官功能下降,體力運(yùn)動員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。

戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。

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