電腦族放松肩頸法
目的1：鍛煉上臂肌肉，包括肱二頭肌、肱三頭肌，同時(shí)拉伸肩頸位置，對(duì)長(zhǎng)期久坐在電腦前工作的人士尤為有利。
1、坐在椅上，腰板挺直，十指緊扣，兩手同時(shí)向前伸直，掌心向外。
2、然后將緊扣的雙手高舉過(guò)頭部，頭部微微向下，以讓雙手及肩頸位置作最大的拉伸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。
目的2：放松肩頸肌肉，舒緩肩頸疲勞。
1、坐在椅子上，雙手合十，十指交錯(cuò)，抱在腦后，向下點(diǎn)頭，手肘向前。
2、在步驟一基礎(chǔ)上，手掌依舊抱在腦后，手肘向外打開(kāi)，同時(shí)頭部抬起，看向前方。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。
目的3：活絡(luò)頸部，放松頸部。
1、坐在椅上，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后用左手按壓左側(cè)臉頰，使得頭部進(jìn)一步向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，最大程度地拉伸肩頸。
2、同理完成右側(cè)肩頸的拉伸，整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次，注意兩邊交替進(jìn)行。
目的4：瘦手臂，拉伸肩頸。
1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站直，眼睛看向前方，雙手置于身后，先以右手握著左手手踝關(guān)節(jié)，并右側(cè)提拉。同時(shí)頭部向右側(cè)點(diǎn)頭，盡量靠近右肩。
2、然后參照步驟一，這次換左手握著右手手踝關(guān)節(jié)，并向左側(cè)提拉，頭部向左側(cè)點(diǎn)頭。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)15-20次。
目的5：既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉。
1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上彎曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。當(dāng)左手力量增加，加大向后移動(dòng)的力度時(shí)，右手臂就能獲得更好地拉伸。
2、以同樣的方法鍛煉另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上彎曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進(jìn)行練習(xí)。各做15-20次為佳。
