久坐上班族多伸伸懶腰更好哦

上班族久坐是常態(tài)，當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

上班族坐久了，最好可以站起來伸懶腰放松身體。因?yàn)樽鞈醒?，姿勢不容易放松，肌肉也緊張。伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動(dòng)，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背，特別適合久坐一族。

提醒：在臨床上常會(huì)遇到伸懶腰不當(dāng)而導(dǎo)致腰背部損傷或扭傷的病例。伸懶腰動(dòng)作不能過猛、過快，應(yīng)該緩慢地把動(dòng)作分解開來做，同時(shí)輔以深呼吸。否則，腰椎很容易受傷，尤其是那些本身就患有腰椎間盤突出的人，久坐后突然伸懶腰，向后擠壓腰椎，會(huì)刺激神經(jīng)根或病變組織，使病情加重。因此，對于這類人來說，伸懶腰時(shí)要特別注意。

長期久坐上班族該如何做簡單健身

1、飯后站立半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯后，總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”，也就說站立一會(huì)。

專家說，這其實(shí)是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，也有助于對食物的吸收和消化。

溫馨提示：飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身的血液循環(huán)，人的身體就像是一臺(tái)機(jī)器，不能長時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作，不然的話，就會(huì)造成很多不舒服。

2、“小動(dòng)作”舒展筋骨

如果你整天面對著電腦，頸椎并腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾玻

其實(shí)根本不需要多長時(shí)間，你可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)，看左肩；往右轉(zhuǎn)，看右肩，然后做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再從右到左九圈。這都是很不錯(cuò)的方法。

另外，白領(lǐng)們還可以十指相扣，向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂，或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次，用這些“小動(dòng)作”來伸展筋骨。

溫馨提示：做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法，但做之前最好能有一定程度的熱身，同時(shí)將身體控制到適當(dāng)?shù)姆?，以免?huì)拉傷身體。