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白領(lǐng)怎么樣防治失眠困擾

2017-06-19 18:51:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):都市麗人們?cè)谏詈凸ぷ髦性絹?lái)越處于不可或缺的角色,但是也因?yàn)檫@些壓力,很多人患有失眠,失眠怎么調(diào)理呢?今天小編就來(lái)告訴大家如何治療

都市麗人們?cè)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和工作中越來(lái)越處于不可或缺的角色,但是也因?yàn)檫@些壓力,很多人患有失眠,失眠怎么調(diào)理呢?今天小編就來(lái)告訴大家如何治療失眠,失眠的原因都有哪些?

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示,失眠者大都有類似的特點(diǎn):性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義。近年來(lái),近七成的年輕白領(lǐng)患上了情緒性失眠。失眠門(mén)診的醫(yī)生表示,以前來(lái)就診的以老年人為主,而今年越來(lái)越多的年輕人來(lái)醫(yī)院就診。其中壓力較大的年輕白領(lǐng)患有情緒性失眠的幾率高。

大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的,繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之,生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了,到了想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠,從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。

另外,由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

心理醫(yī)生建議,切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺(jué),不要人為地去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,不去刻意地控制情緒和思維時(shí),也許反倒能自然而然地入睡。

情緒性失眠的白領(lǐng)日益增多,希望年輕白領(lǐng)多了解一些保健養(yǎng)生知識(shí),科學(xué)地調(diào)養(yǎng)好自己的身體,健康的度過(guò)每一天。此外專家建議,失眠人群要到正規(guī)醫(yī)院的失眠??崎T(mén)診就診,專業(yè)的醫(yī)生針對(duì)性的治療效果會(huì)更好。

失眠吃什么好

人的一生中,有三分之一時(shí)間是處于睡眠狀態(tài),然而,現(xiàn)在有越來(lái)越多的人因失眠而享受不了睡眠,長(zhǎng)期的失眠,就會(huì)導(dǎo)致面色晦暗無(wú)光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下,對(duì)身體健康有很大影響。

小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

茶葉加酸棗仁

每天早晨8時(shí)以前,取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次,飲服,8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服。連續(xù)服用3~5天,即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦,其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞,使人精神振作,思想活躍,消除疲勞,所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。一張一弛,一興一抑,效果顯著。失眠者不妨一試。

丹參冰糖水

丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用,對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

百合糖水湯

百合100g,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分2次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復(fù)的虛煩失眠,對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

甘麥大棗湯

浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。

蓮子芡實(shí)豬肉湯

蓮子肉50克,芡實(shí)肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。

結(jié)語(yǔ):治療失眠食療的卻可以一定程度上的減緩癥狀,但是還是要靠我們自己的調(diào)節(jié),工作上的壓力,生活中的煩惱,平衡好我們的情緒,只有這樣我們才能永遠(yuǎn)的遠(yuǎn)離失眠的煩惱!

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