當今社會，上班族的健康越來越差，很多人都是出于亞健康狀態(tài)，這可不是好事，那么要想身體健康，白領應該如何養(yǎng)生呢？下文介紹了好方法，快去學學！

長期加班過度飲酒 白領傷心傷體

如今，越來越多的上班族們出現(xiàn)了亞健康癥狀。并且調查顯示，與每天工作8小時的人對比，每天工作高出11小時的上班族心臟病危險增加了67%。除此之外，這些人的易患的其他多種風險也更高，而這些白領的“傷心”元兇竟是來源于生活中的細枝末節(jié)。

隨著緊張的生活節(jié)奏、壓力大，白領一族常在辦公室忙于工作，長久下來會影響心血管健康。工作、家庭各方面的壓力都能導致心臟不適。白天工作忙，往往感覺不到，晚上休息時，身體放松，就會感覺比較明顯。而白領、骨干、精英長期處于超出體力、心理承受強度的工作中，對心臟不適的感覺更敏感。

1、白領“傷心”原因一：長期加班

調查顯示，與每天事變8小時的人對比，每天事變高出11小時的民氣臟病危險增加了67%。除此之外，這些人的其他多種康健風險也更高。由此可以看出超時工作與許多風險有關聯(lián)。因為超時工作的人熬煉的時刻更少、飲食結構更不康健以及有病也無暇及時看大夫。這些人置身更大壓力之中、就寢更少，其它還會導致其他血管風險身分的增加。

2、白領“傷心”原因二：過度飲酒

最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低于60公斤體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。

3、白領“傷心”原因三：常喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。

4、白領“傷心”原因四：進食過快

加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

白領“護心”秘訣

1、常喝水

辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。

2、避免熬夜，戒煙戒酒

改變不良的生活習慣，“要盡量避免通宵熬夜以保證充足的休息，還有就是要戒煙、適度飲酒，更應杜絕二手煙，這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。”同時控制體重，避免過度肥胖。肥胖是引發(fā)糖尿病、高血壓的危險因素，而50%的心臟病和腦卒中由高血壓引發(fā)。

3、減壓運動

要減壓、運動，“日常生活中每天30分鐘的身體活動必不可少，工作時定時休息，做一些伸展運動，這是預防心臟病的最有效方法。”

4、規(guī)律作息

保證每天的就寢時刻，就寢富裕，不只讓精力充沛，更讓人神色好。跟著年數的增加，鐫汰熬夜次數以致杜絕熬夜，有研究顯示，熬夜可增加心肌缺血的大概性。

5、健康飲食

健康飲食是預防心臟病的重要環(huán)節(jié)，盡量避免不衛(wèi)生的飲食，不要每天食用快餐，白領最好為自己和家人準備健康的飯菜帶飯。另外，每天至少吃5種以上水果和蔬菜，同時低脂、低鹽飲食。

6、情緒不宜激動

不急不躁，不焦慮，風物長宜放眼量。流行病學研究表明，情緒應激與冠狀動脈病變的發(fā)生發(fā)展與心血管事件密切相關。我國一項“初發(fā)急性心肌梗死研究”顯示，心理壓力水平與六個月內負性生活事件對急性心肌梗死人群的危險度分別為36.03%和14.83%，僅次于吸煙因素。特別是動脈粥樣硬化性疾病的一級預防，更應重視心理問題的干預。

小編點評：白領一族別以為心臟病、心源性猝死只是中老年人的專利，職場人士更應重視在生活、工作中“護心”，給心臟減壓。專家建議，職場人士“做事悠著點”！基層、青年員工應學會管理自己的情緒，通過增強個人修養(yǎng)及文化素質，使心態(tài)平穩(wěn)。而中高層管理者的護心秘訣是要適當減壓，別讓工作的無形壓力累壞心臟。

總結：以上盤點的這些白領護心養(yǎng)生高招，大家趕快照著做，堅持下去，那么你就能擁有健康的身體哦！