白領(lǐng)改掉四習(xí)慣 遠(yuǎn)離肩頸痛
目錄
第一章:改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你
第二章:OL改善頸肩痛的方法
第三章:白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛
每天做在電腦旁或伏案工作的白領(lǐng)們時(shí)常會(huì)覺(jué)得脖子僵硬,肩頸痛,這主要和白領(lǐng)們習(xí)慣有關(guān),那么,白領(lǐng)們的哪些習(xí)慣導(dǎo)致肩頸痛呢?如何緩解肩頸痛呢?
改掉四個(gè)壞習(xí)慣 頸肩疼痛不再“賴”著你
案例1
白領(lǐng)小麗喜歡背大包包,包里塞著各種東西,手機(jī)、錢包、鑰匙,甚至是書(shū),每天背著這些東西上下班,最近老喊脖子酸痛。
專家解析:?jiǎn)渭缈嬷匕?,?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài),肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài),引起肩背酸痛。單肩挎包還使脖子強(qiáng)直,引起頸部肌肉的痙攣,久而久之,可能造成兩肩高低不對(duì)稱。
正確做法:應(yīng)兩肩交替挎包,挎包不宜過(guò)重,對(duì)疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等,能緩解癥狀。
案例2
王小姐做銷售,經(jīng)常開(kāi)車到外地出差,等客戶時(shí),累了困了就靠在車背上小憩,時(shí)間久了,感覺(jué)腰酸背痛。
專家解析:坐在椅子上打盹時(shí),上部身軀會(huì)失去平衡,所以多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都很別扭,低頭趴在桌子上的話,還會(huì)有壓迫感。醫(yī)學(xué)專家稱,坐睡會(huì)讓腰部扭曲,久而久之,會(huì)引起腰肌勞損。
正確做法:講求睡眠健康,最好躺著睡,條件實(shí)在有限,可將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床,讓身體充分伸展,以保障健康睡眠。
案例3
劉女士喜歡開(kāi)車上下班,因個(gè)子矮,握駕駛盤時(shí),總覺(jué)得胳膊往上抬,很不舒服,開(kāi)車才一年多,患了頸椎病。
專家解析:駕駛過(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間胳膊上抬,從人體物理學(xué)的角度講,對(duì)頸椎的負(fù)荷最大,長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì),必然導(dǎo)致頸椎病。
正確做法:正確的駕駛坐姿是:位置不要太靠前,右腳輕放剎車踏板,大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大,緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線,力量充足舒展即可。此外,靠背位置不應(yīng)過(guò)于垂直,盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤,保證右手輕松獲得換擋桿5檔位置的換擋桿頭部。
案例4
豆豆因?qū)W習(xí)壓力大,喜歡聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松,課間、放學(xué)路上,把手機(jī)掛脖子上,用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè),幾個(gè)月了,總覺(jué)得脖根兒疼。
專家解析:頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重,會(huì)導(dǎo)致變形,并且壓迫脊髓神經(jīng),如不及時(shí)恢復(fù),嚴(yán)重的有可能導(dǎo)致神經(jīng)傳導(dǎo)功能喪失。
正確做法:處于青春期發(fā)育的青少年,應(yīng)把脖子解放出來(lái),行走時(shí),保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。
OL改善頸肩痛的方法
抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛,一個(gè)重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。
垂頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看,時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力,引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案,都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法:把熒光屏抬高一點(diǎn),令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
小貼士:
1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。
2、將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個(gè)“大懶腰”。
3、下班回家后也可以用熱敷,或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。
白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛
擴(kuò)胸
擴(kuò)胸:腰背直立、肩膀放松,面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏,呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開(kāi),展開(kāi)胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。
擴(kuò)胸它可以讓你體態(tài)變更好:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助,展胸、拉背,會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔。糾正正確體位,并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
每天對(duì)坐在電腦面前的你,有沒(méi)有覺(jué)得肩膀越來(lái)越緊,脖子也越來(lái)越僵硬,年底工作壓力變大,是不是肩頸處會(huì)隱隱覺(jué)得有針扎般地疼痛感?
如果現(xiàn)在你不由得頻頻點(diǎn)頭,Bingo,就是你,快來(lái)跟著我們一起運(yùn)動(dòng)!
抬起頭挺起胸,打開(kāi)你的肩,簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家,哪怕是在辦公桌前,你都可以做。把它們記下來(lái),跟著美麗的瑜伽老師一起做,讓自己變得健康起來(lái)!
半臂肩周旋轉(zhuǎn)
半臂肩周旋轉(zhuǎn):始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上,手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方,上方,后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
它可以讓你肩周更靈活:增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。
如果你有上過(guò)瑜伽課,一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn),肩膀也已經(jīng)打的很開(kāi),這時(shí)老師過(guò)來(lái)輕柔的一調(diào)整,頓時(shí)覺(jué)得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住,原來(lái)這才叫到位!
試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位,雖然鍛煉時(shí)流汗不止,甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎,但練過(guò)之后你一定會(huì)覺(jué)得,全身都變得更加輕松。何況,這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然,不如,現(xiàn)在就在座位上試試看吧!
全臂肩周旋轉(zhuǎn)
全臂肩周旋轉(zhuǎn):腰背直立,肩膀放松,手臂伸長(zhǎng)。吸氣手臂從前至上,手臂盡量貼近耳朵,呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方,上方,后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向,從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
它可以讓你手臂更舒展:增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性,消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。舒展手臂,修飾不良體態(tài)。
你能用手臂劃出大圓嗎?從前至上,再?gòu)纳现梁笤傧蛳?,說(shuō)起來(lái)容易,但要真想劃出一個(gè)像老師這樣如此標(biāo)準(zhǔn)的圓來(lái),絕非易事。但你會(huì)被誘惑到的是,這個(gè)動(dòng)作會(huì)非常好的舒展你的手臂,從而肌肉線條也會(huì)變得更加漂亮。
如果喜歡,還可以把手臂向兩側(cè)伸展呈一條直線,抬起手掌,先逆時(shí)針劃10次小圈,然后反方向順時(shí)針再劃10個(gè)小圈。
總結(jié):每天辛辛苦苦工作的白領(lǐng)們或多或少的都存在肩頸痛問(wèn)題,這要引起白領(lǐng)們的高度重視了,以防悲劇的發(fā)生。可以來(lái)嘗試小編盤點(diǎn)的方法哦。